昨日はサルコペニアについて書きましたが
高齢者の方
筋力が弱い方
運動苦手な方
そういう方々をターゲットにするわけですから
リスクのないように
怪我のないように
一歩づつ段階踏んで
プログラムを決める必要があります。
例えばスクワット
最終的には
こんな感じでガンガンやっていただきたいのですが
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_627366494.jpg?resize=525%2C351)
こうなる前にチェックすべきことがたくさんあります。
まず最初に気をつけるべきは
足の裏全体がしっかり地面に設置しているか
ということです。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/1564d0a95bc29fdd17defae7f19cb474.jpg?resize=525%2C349)
地面との「唯一の接地面」である
「足裏全体」がしっかり地についていなければ
動作自体が不安定になり
怪我に繋がる可能性が高くなります。
で
その足裏をつかるようになるには
その前に考えないといけないことがさらにあります。
それが足首です。
足首をしっかり曲げることができないと
どうなるかというと
かかとが浮いてしまいます。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/muscle_training_10.jpg?resize=525%2C690)
このままでは次のステップに進めないので
足首の柔軟性を高めるストレッチや
徒手療法(整体)を施します。
必要であれば
距骨という足首の中心にある骨の調整もします。
そうではなくて
足首の問題というより
単純に前に重心がかかりすぎてる
というシンプルなケースもありますので
そういう時は
腕を前に出して
後ろに重心がかかった状態でスクワットをしてもらいます。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2020/06/plate-squat-1441032989.jpg?resize=300%2C300)
足裏と足首の問題がクリアすれば
今度は股関節をじっくり…
というように
きちんと手順を踏んで
無理なく
安全に
一歩一歩進めていって
最終的には
ガッツリトレーニングできるように
していきたいと思っております。
一緒に頑張りましょう!
bodycare GREENS モリタ