酸素と二酸化炭素の交換というだけで呼吸を捉えてしまっては
呼吸はどうしても浅くなってしまいますが
姿勢の維持においても
筋肉の緊張緩和においても
呼吸（腹圧）はとても大事です。
しっかりした吸気により
空気が充満したボールのように体幹壁（横隔膜＋腹壁＋骨盤底筋）
を硬くできれば
重いものを持ち上げる時
上部腰椎の椎間板にかかる負担を５０パーセント
下部腰椎の椎間板にかかる負担を３０パーセント
脊柱起立筋群（固有背筋）にかかる負担を５０パーセント
それぞれ軽減できるのです。
腰が痛くなりやすい方は多いと思いますが
重いものを持つ時だけ
それを思い出すのは難しいでしょうから
ダンベルなど（変わるものがあればなんでも結構）で
重いものを持つと同時に腹圧を高めるトレーニングを
日頃からして
くせにしておくことが大事かな
と思います。
（SEOお願いしてるGMOさんに サッカーのことなんか書くな！と怒られました。）
bodycare GREENS 森田
「筋トレを始めたはいいけど、これで本当に効果あるのかな？」 「なんとなく重いものを持ってるけど、どうすればもっと効率的に鍛えられるんだろう？」 もしあなたが30代から60代で、そんな風に感じているなら、今日の話はきっとあ […]
昨日は新潟ハーフマラソンということで 前日のコンディショニングにいらっしゃったお客様 レース後のケアにいらっしゃったお客様 週末はGREENSも大盛況でした。 心配された天候も […]
走り方を変えれば症状改善するのであれば走り方を変えれば良いです 弱い筋肉を鍛えることによって症状改善するのであれば筋トレすれば良いです 伸びなくなってる筋肉をストレッチすれば症状改善するのであればストレッチすれば良いです […]
一昨日の痛みを１００%として トレーニングもした昨日は６０%ぐらいまで落ち着き 昨夜は寝かたにも注意しました 痛みが出るのが腰を曲げたとき 腰回りの靭帯や細かい筋肉が伸ばされたときなので 寝るときになるべく腰が曲がらない […]
そういう方っていっぱいいらっしゃいますよね。 いくつか理由は考えられますが その理由の一つに ハムストリングスや臀筋が伸びなくなってるから ということがあります。 前かがみになる時 お尻の臀筋とその下、太もも裏側のハムス […]
県外から多数来店のグリーンズ！ なんて言っておりますが ほんとのところ 帰省のたびにいらっしゃるお客様 出張の時にいらっしゃるお客様 旅行でたまたまいらっしゃったお客様 といったケースがほとんどであります、、、、 しかし […]