トレーニングによる骨盤調整と腰痛防止(5)

前回

日頃からトレーニングしてない方は

脳→神経→筋肉の流れが滞ってるので

使ってない筋肉に刺激入れようとしても

なかなかうまくいかない。

でも

だからこそ

体の機能をアップするチャンスなのですよ。

というお話をしました。

 

外腹斜筋に続いては

脊柱起立筋群

その中でも特に腰腸肋筋 のトレーニング

腸肋筋は細かい筋肉の寄せ集めなんですが

大まかにいうと肋骨(胸郭)の下部と骨盤をつなぐ筋肉で

腰を反る時に使う筋肉です。

腰が反りぎみで

腰腸肋筋が常に緊張している

という方

特に姿勢の良い女性の場合とても多いです。

常に緊張しているのですから

鍛えるより

緩めた方がいいのでは?

まあ確かにそうです。

なので

朝起きた時とか寝る前に猫のポーズでリラックスさせて上げるといいでしょう。

左が猫のポーズ、右が牛のポーズ

でも

それでもトレーニングした方がいい理由があって

腰腸肋筋みたいに細い筋肉の寄せ集めだと

全ての筋肉を等しく緊張させるのってとても難しいのです。

もし、この細かい筋肉のどこか一箇所だけがすごく緊張したり

逆にどこかが緩みすぎたりすると

左右均等に姿勢を保つことが難しくなるんですよね。

実際ほとんどの方は(程度の差はありますが)そうなってます。

なので

筋肉にしっかり刺激を入れて緊張させることも

緩めることと等しく大事なことなんです。

ということで


全部おんなじかいっ!

っていうツッコミが聞こえてきそうですが

やってること一緒でも

効かせてる筋肉が全然違うんです。

今回は腰腸肋筋に効かせてます。

注意点としては

反りすぎない(逆に緩む箇所が出てしまう)

お腹に空気入れたまま(しつこいけどこれ本当に重要)

それと

前回の腹斜筋とは違い

腰腸肋筋はすでに誰でも使ってる筋肉なので

3秒じゃなくて

5秒かけてしっかり短縮させましょう。

それを10回。

 

違うこと書きたくなってきたけど

我慢してさらに続きます。

あなたも我慢してください。

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トレーニングによる骨盤調整と腰痛防止(4)

前回、前々回と

ダンベルを使った立位の腹斜筋トレーニングを紹介しました。

これ

私が自分で思いついて

実際やってみたら

腰回り、お腹周りの安定感と

バランスが整うという効果を感じたので

紹介しているのですが

うちのスタッフにやってもらうと

まあ難しいようで

腹斜筋にうまく力が入らないのですね。

なんでかというと

今まで意識して使ったことがないので

脳→神経→筋肉という電気信号の流れが滞ってしまってる

錆びついてしまってるのですね。

 

筋肉量の問題

筋力の問題もあるのでしょうけど

それよりむしろ

なかなか知人の名前が思い出せなかったり

漢字が出てこなかったり

そういうのと似てるわけです。

 

だから諦めずにやってればいつかできますし

今できないってことがわかるだけでも

一歩前進なのです。

 

続きます。

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トレーニングによる骨盤調整と腰痛防止(3)

腹斜筋サイドの次は

腹斜筋フロントです。

ダンベルを左後方に持って

鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて

右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒

息を吐きながら元に戻ってを

10回繰り返す。

 

実はこれ

要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。

なので当然

腹筋割りたい人にも有効です。

でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく

肋骨と骨盤の間の

腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので

立ってやった方が効率的。

右が終わったら

同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を10回。

わかりにくい写真でどうもすみません。

手はシットアップのように

後頭部においてもいいのですが

そうすると

上腕に力を入れてしまう人がいそうなので

握って

直接、腹斜筋(おへその横)に当てた方が

より力を入れやすいのかな?

と思います。

 

続きます。

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トレーニングによる骨盤調整と腰痛防止(2)

前回

腰痛対策として

肋骨と骨盤の間(お腹を含んだ腰回り)

そこにある筋肉の

(1)左右

(2)前後

それぞれの筋力バランスを整え

さらに

(3)スムーズな回旋運動を取り戻す

ことによって

腰椎や骨盤の歪みを矯正し

筋肉の緊張やそれに伴う痛身を防げるのではないか?

ということをお伝えしました。

今回はその実践編。

サイドベントというトレーニングになります。

狙うのは外腹斜筋腰方形筋

今回は20kgのダンベルを使ってますが

10kgぐらいでちょうどいいかな?

何ならダンベル無くても構いません。

でも

負荷をかけたほうが

実感としてわかりやすい

効果を出しやすいので

できれば米や砂や水の入った袋でも構いませんから

重りを使ってください。

鼻から息を吸って腹圧をしっかりかけた状態で息を止め

右の脇腹の筋肉をギュッと縮めて3秒間

終わったら

息を吐きながら体をまっすぐに戻す

↑これを10回

注意しなきゃいけないのは

ダンベル持ってる腕でもなく

左脇の伸ばす筋肉でもなく

 

右脇の縮める筋肉に意識を集中すること

 

ストレッチが目的であれば逆に伸ばす筋肉を意識すればいいが

今回は筋力強化が目的なのであくまで縮める方に集中!

そして

 

力を入れる前に必ずお腹に空気をしっかり入れること

これができてないと筋肉ではなく

腰椎へ負荷がかかり腰痛の危険大!

右をやったら次は左も同じようにやってください。

単なる側屈にならないように

雑巾絞るみたいに

脇腹の筋肉がギュッと縮むのをイメージしてください。

 

ほとんどの方が

左より

右の外腹斜筋/腰方形筋の方が弱い

と思いますのでもしそうであれば

右をしっかりやってください。

逆なら左を集中的にやれば良い。

 

続きます…

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トレーニングによる骨盤調整と腰痛防止(1)

基本的に(他にも考えることはあるけれど)

腰痛を防ぐには

肋骨と骨盤の間にある筋肉(右下の断面図)のテンションを調整すれば良い。

(1)左右のバランス

内外腹斜筋腰方形筋などの左右バランス(筋力と伸び方)

それが悪いと脇腹のテンション、伸び方が変わってしまうので

左右のどちらかが常に加重による緊張を強いられることになる。

腰の痛みが左右どちらかに出ているケース。

 

(2)前後のバランス

腹直筋脊柱起立筋などの前後のバランスが悪ければ

お腹が下がって反り腰になったりする。

反り腰になると腰椎椎間板の加重による損傷に繋がることになる。

腰の痛みが腰椎そのものに出ているケース。

 

(3)何らかの理由による回旋不良

腰椎の回旋、肋骨の回旋がしにくい状態。

たいていは、どこか一部がすでに回旋してしまって

その状態で固定化されてることがほとんど。

 

とりあえず上記(1)〜(3)について

トレーニングを通して改善させる方法を

次回以降

考えてみることにします。

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眩しすぎるぜ青春

応援団長の息子が前に出てきて

1000人を超える生徒が叫ぶ

丈夫(ますらお)

 https://www.youtube.com/watch?v=UPKuTm3XmkE

それ見てるだけで

泣きそうになった。

自慢っていうより

正直

嫉妬の方が強い

orenimo yarasero!

いろんな意味でみんなに祭り上げられる男

 

高校時代っていえば

自分もまあまあそうだったと記憶してるが

こいつらの眩しさったらないね。

また嫉妬。

(部員どおしが髪切ると大変なことになるので要注意!)

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カトシさまからの口コミ

施術はとても気持ちよく、
寝てしまうほどでした(^-^)
beforeアフターで写真を撮影していただいたのですが、40分で顔のむくみもとれていてあまりの顔の大きさの違いに驚きましたし嬉しかったです!
大変ありがとうございました!

カトシ様

GREENSへのご来店
素晴らしい口コミ
本当にありがとうございます!

むくみのあったお顔も
ずいぶんスッキリされ
お鼻の歪みも改善され
(次回はもっと綺麗にできるかと思います)
のどの肉に隠れていた下顎のラインもはっきりとして

全体的に変化出せたかな?

と思いましたが
気に入っていただけて良かったです。

まだまだ技術の向上はできると思います。
これからもどうか
気になったらいつでもご気軽に
ご来店くださいませ。

またのご来店を心よりお待ちしております。
ボディケア グリーンズ 森田

格安マッサージ店がなぜ増え続けるのか?

同じリラクゼーション業界にいらっしゃって

ぜひグリーンズで働きたい

という方々と面接する機会が最近増えてます

 

よく聞くのが

格安マッサージ店の裏事情…

 

世の中にいろんなブラック企業ありますが

 

業務委託っていうかたちで雇う(?)ほど

酷いことはないのではないでしょうか?

 

最低賃金もなく

時給もなく

有給休暇もなく

社会保険はおろか

雇用保険にも

労災にも入れない

 

雇用者として一切の責任を負わず

ただ売り上げの数パーセントだけを歩合給として払う

 

もし売り上げゼロなら給料もゼロ

 

もう

雇ってるとは言えないですよね

 

格安マッサージ店の中で

もちろん全てではないと思いますが

そういうお店がどんどん店舗を増やしているようです

 

だって

どれだけスタッフ増やしても

経営者のリスクはゼロですからね

 

そうやって何百人もスタッフ抱えてる有名チェーン店があるようです

 

さっきも言いましたが

待遇きちんとしてるリラクゼーションだってたくさんありますから

ご自分が利用されてるお店が

どういう待遇なのか

少しだけ気にしてみて欲しい

余計なことですが思いました。

(そんな状況にも関わらず一生懸命働いてるスタッフの皆さんはすごいと思いますが…)

 

そしてそれは

リラクゼーションに限ったことではないはずです。

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令和になってもアッシー君いるってよ

 

娘がこの春中学生になりまして

そしたらちょっと学校が遠くなったんですよね

 

その分早く起きりゃいいだけの話なんですが

起きない

 

起こしても起きない

起きてもまた寝る

部屋の電気つけても消す

そして寝る

カーテン開けても閉める

そして寝る

寝る子は育つ

 

起きたら起きたで

髪のセットが長い

 

朝食だけは抜いちゃダメ

でも

テレビみてる場合じゃないよね?

 

きわめつけは

間に合うわけなのに

友達と白山神社で待ち合わせてる

どうするかっていうと

 

「送って…」(無表情)

 

「はい わかりました!」(汗)

  

ということで

毎朝わずか1キロほどの道のりを送らせて頂いているのですが

 

今日

その1キロの半分ぐらいのところで

「ここで降りたい 降ろして」(無表情)

と言われて

さっさと降りてしまいました。

 

「じゃあ送れっていうな!」

と心の中で叫びました。

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