三角筋の痛み

チェストプレスがんがんやってるから

プッシュアップ(腕立て)なんて余裕

シングルで何回でもやったるで

と思ったら

全然出来なくて

三角筋痛めてしまいました。

恥ずっ!

 

三角筋は前部、中部、後部と主に3つに別れていて(厳密に言えばもっと細かい)それぞれ役割も違います。

そうやって別れてはいるのですが

上腕骨に付着している部分は一緒だし

全体的に同じテンションであるべき

そうじゃないと腕をあげたときや伸ばした時に痛みが出てしまうのです。

実際はこの図のように綺麗ではなく

もっとボコボコしていますし

ストレッチである程度テンションを揃えることは可能ですが

骨格付着部はストレッチが効きにくかったりします。

なので

直接触って伸ばしたり縮めたりをひたすら繰り返します。

(どうでもいいですが縮めたりって打とうとすると知事メタリカと変換される)

局所的にストレッチすることをマイクロストレッチと言って

細かな筋肉の痛みや違和感を取り除くのに

効果的な手法なのですが

素人が真似すると

大抵違うところが痛くなりますのでご注意ください。

 

上腕三頭筋を含めてじっくり筋肉の調整したら

完全に痛みがなくなりました。

 

これでまた

シングルプッシュアップに挑戦できます。

bodycare GREENS 代表 森田

 

錆びついたカラダ

G.W. の間

腕立てやスクワットや懸垂をちょこっとしたぐらいで

ほとんどトレーニングしなかったら

メチャメチャカラダがなまってしまった。

当然予想はしていたのだが

あまりのダメっぷりにジムで軽くへこむ。

そのせいか今日は早く目覚めてしまい

30分 6kmだけではあるが走る。

 

これだけではトレーニングにならないが

早朝RUNはずいぶん久しぶりで

朝から気持ちよく走れると今日一日がなんだかよい日になりそうな予感がする。

私にとって原点である早朝RUNを夜のジムワークと並行して再開したいと思います。

bodycare GREENS 代表 森田

怒涛のGWもようやく終わり

ちょっと一息

とはいかず

今日も朝10時から15時までノンストップ。

 

最初のお客様は

ミスターカーヴドッチことO様

平昌五輪の時

ザギトワ と メドベージェワが突然やってきてお風呂に入っていったそうです。

そのほかにも色々お話させていただきました。(症状は腰痛)

 

その次にいらっしゃったのが新潟大学医学部学生のO様。

整体初めてでちょっと緊張気味

でも そんな方でもどうかご安心ください。

優しく 丁寧に対応させていただきます。

 

国家試験のお勉強で首肩の筋肉がガチガチに拘縮して

辛すぎる

ストレッチは毎日やっているのだが、、、、

とのことでしたので

ダイレクトストレッチにより

(ストレッチが効かない箇所を直接アプローチするストレッチ)

ふわふわになるまでほぐさせていただきました。

 

その次が

脳梗塞のあと

13年ほど通っていただいてるF様。

最近左膝を受傷されて杖をつき始めたとのことなので

登山用のストックで左右両方杖つきながら歩くトレーニングをすすめた。

片方の杖はバランス面で非常によくない。

 

とか言ってたら

ブログ書く時間なくなってしまいました。

今日は以上。

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

 

幸せな時間

上越高校は全選手の打球が鋭くて

打ち負けた感じです。

 

それでも

思わぬ序盤4失点で

急遽エースピッチャー交代してから

後続の

私がずっとケアしてきたピッチャーの子が踏ん張り

面白い試合になりました。

この歳になって

これだけ熱くなれる

熱くさせてくれる子供達に

本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

 

気落ちしてる暇なんてありません。

3年生にとっては最後となる

夏の大会に向けて

早速今日から猛練習が始まります。

私も選手のケアで精一杯貢献したいと思います。

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

 

大谷凄いけど やっぱイチローも凄いわ

今年はもう試合に出場しない

って聞いて

私含め ほとんどの人は

えっ それで本人納得してるの?

って思いましたよね。

でも、、、、、

 

「僕の近くにいる人なら分かると思いますが、野球の研究者でいたい。44歳でアスリートとしてどうなっていくのか見てみたい。プレーしなくても毎日鍛錬していくとどうなっていくのか見てみたい。チームと一緒に練習できる。例えこれで終わりだたっとしても(練習を)続けると思う。喪失感みたいなものはまったくありません」

まちげえた!

その名はイチロー

凡人には到底理解できない

悟りの世界の住人なのですね。

 

でも

選手よりもフィジカル強いコーチがいるって

チームにとっての影響は計り知れないかも。

 

bodycare GREENS 代表 森田

S様 慢性的腰痛

昨日初めてグリーンズにいらっしゃったS様

高校で陸上の短距離やってた時から
25歳になった今まで
ずっと腰痛に悩んでいるという。

いつも新潟高校の野球部の子達を診ていても思うのだけれど

ハードにトレーニングしている人たちのケアは

ストレッチだけでは足りない。

特に

ガチガチに固まってる臀筋は

どれだけ一生懸命ストレッチしたとしても

ストレッチが効きにくい

ストレッチを効かせやすい広背筋ばかり柔軟になっても、、、

その下の臀筋が固すぎるので骨盤の上部や仙腸関節が動かない。

結果として

腰を曲げたり伸ばしたりする際に

広背筋が必要以上に伸ばされてしまうのだ。

 

おそらく広背筋がもっと固ければ

それほど症状は出ないであろう。

(ただし可動性も少ない)

 

結論として

筋肉の柔軟性はできるだけ揃えた方が良い

だから

広背筋を収縮させるエクササイズをしつつ

臀筋をしっかりマッサージして柔軟性を回復させる

という方向で今後調整を進めていくつもりです。

 

それはそうと

このS様

義足を作る

義肢装具士

という仕事をされてたのだが

1年ほど前に辞めて

近所のH神社で事務仕事をされている

という随分変わった経歴の持ち主。

H神社の聞いてはいけない裏事情を思わず聞いてしまい

ちょっとショックを受けてしまった。

それについては

ブログでは書けませんので

直接森田に聞いてくださいね。

って

口外すんなよって話、、、、

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

 

 

 

 

 

 

 

GW みなさんはいかがお過ごしでしょうか?

ここ連日

GREENSのコースで

1番長い120分のメニューと

2番目に長い90分のメニュー

ほとんどそればかりで予約が埋まってしまいます。

去年ぐらいからその傾向が顕著なのですが

どうもみなさん旅行に行くよりも

近所でゆっくり体のケアしたい

って方が確実に増えてきているようです。

ありがたいですね。

 

そんな怒涛のGREENSを

昨日はスタッフに任せ

息子の野球部の試合の応援に、、、、

なかなか攻撃が終わらずヒットが永遠に続くので応援が大変でした。

選手はもっと大変だったでしょうけれど、、、

 

相手チームは選手が少なく

応援は保護者の方々が全て行なっていました。

 

それってものすごく大変なことなんです。

 

最初と最後に

お互いを讃えあうエールの交換があるのですが

それも親御さんが必死でなさってました。

 

大差で負けても

熱いエールを送ってくれました。

 

私の胸も熱くなりました。

 

 

試合に勝った負けた

だけではない

素晴らしさが 野球にはあると改めて思いました。

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

良い姿勢ってどういうこと? その3

つまり

良い姿勢というのは

BE = 状態としてそうである

ということよりもむしろ

CAN = できる

かどうかが問題なのです。

 

できる

のであれば

普段姿勢が悪くても

それは生理学的問題というより

多少の筋力不足とメンタルの問題と言えるのではないでしょうか?

 

一方

頑張ってもできない

そこには何かしらの問題があるはずで

それは例えば

筋力の問題

筋肉(軟部組織)の柔軟性の問題

関節や骨格アライメント(配列)の問題

呼吸の問題

メンタルの問題

と実に様々な要因が絡み合っています。

こうすれば姿勢は良くなる

っていうのはその方その方の状況から

何が問題なのかを見極めた上で

最も適切なアドバイスをするように心がけています。

 

例えば

巻き肩矯正

とか

肩甲骨はがしとか

 

肩甲骨を後ろに引く(後退/内転)意識が強すぎて

頑張りすぎちゃって

最終的に

肩甲骨が上がった(挙上)状態で固定化されている方が多く見られます。

 

そういう場合は挙上した肩甲骨に対する調整をしなくてはなりません。

 

また

姿勢をよくしようしすぎて反り腰になってしまってる場合

骨格アライメントの問題で反り腰が固定化されていれば

その対処が必要となります。

 

その他

思ったように姿勢を作れない要因は実に色々ありますので

いったい自分は何が問題なのか

GREENSにて知っていただけると良いなあ

と思っております。

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

 

 

 

 

 

 

 

良い姿勢ってどういうこと? その2

お客様と姿勢の話をしていると

「どうも勘違いが多いな」

と思うことがあって

それは

フラフラと安定しない姿勢から

良い姿勢でガチッと固めてしまいたい

といった要望なんですね。

 

何を目的とした体勢なのかによって

良い姿勢の意味合いは随分変わってくるのですが

もしそれを

余計な負荷がかかっていない筋バランスのとれた姿勢

つまり

ニュートラル

 

前にも

後ろにも

右にも

左にも

上にも

下にも

いろんな方向へスムーズに動き出せる姿勢

 

ということであれば

(昨日と同じこと言いますが)

それは基本的に安定しにくいのです。(つまり動き出しやすい)

 

腹式呼吸で重心を低くする

足を大きく開くことによって安定させる

手を握ったり 逆に強く開いたりして安定させる

僧帽筋や広背筋など背中の筋肉を使うことによって安定させる

お尻の穴をぎゅっとしめて安定させる

などの方法はありますが(それに関しては後日まとめて書くつもりです)

 

意識していないのに

どこかがガチッとロックされている

固まった感がある

 

これはそもそもアライメント(配列)に問題がある証拠

問題がある姿勢を良い姿勢とは言えません

 

ですから

良い姿勢でガチッと固めたいって言うのは

そもそも矛盾しているのです。

 

続きます

 

bodycare GREENS 代表 森田

 

 

 

良い姿勢ってどういうこと? その1

こんな人とか

こんな人っているよね

 

 

悪い姿勢の見本だけれど

では良い姿勢とはなんぞや?

この図でいうと

両耳の中心→両肩の中心→腰の中心→両膝→両方の踵の前

 

(踵じゃなくてもっと足の先の方が良いって人もいるけど

立ってるだけでその後の動作を考える必要がなければどっちでもいいと思う)

 

糸を垂らしたようにまっすぐ重心が降りてくるイメージか?

 

良い姿勢って美しいけれど、、、、

実はもっとも安定しない姿勢と言える。

↓これだと横長なのでわかりづらいけど

縦にながい長方形であれば

平行四辺形台形その他の四角形の方が

安定しやすいのと同じ原理。

 

安定しやすいということは

それだけ筋肉の力を必要としない

だからこうなるわけですね

続きます

 

bodycare GREENS 代表 森田