整体と骨盤矯正の組み合わせで小顔効果もＵＰ-新潟市中央区の本格整体（マッサージ）サロンGREENS-

警察官でいらっしゃるI様のお父様共々

いつもGREENSをご利用いただいております。

昨夜もご来店いただき

お話を聞きましたところ

先日

実家に帰ったら

スクワットマジックがあって

お父様が使ってらしたとのこと。

スクワットマジック？

なんですか？

あ

こういうのね。

お父様

こういうのつい買ってしまうらしく

いろんな器具が置いてあるらしい。

で

せっかくだし

運動不足なのも気になっていたので

I様も試してみた

ビヨンビヨンとなんだか楽しい

翌日はしっかり筋肉痛に

これは効いてるかも！

ということで

次の日もやってみた

すると

左脚は普通に筋肉痛で

日に日に痛みもやわらいでいくのだけど

右脚は強い痛みが続き

それがだんだんお尻の方まで上がってきてる

歩くだけでズキズキする

これはおかしい！

ということで

その右脚を見せていただくと…

腿裏の内側にある

半腱様筋

ここだけが異様に張り詰めてる。

半腱様筋は股関節を伸ばす（スクワットでお尻を上げる）ときに

使われる筋肉です。

同じ股関節を伸ばす動作であれば

隣にある大腿二頭筋の方が太くて強いので

そちらをメインに使うべきなのですが

膝を内側に向けてしまうと

使われる筋肉が

半腱様筋＞大腿二頭筋となってしまいます。

おそらく

ガシガシ勢いよくスクワットしたときに

フォームが崩れ

右の膝が内側に入ってしまったのではないか

と思われます。

そうならないように

スクワットするときは

膝が少し外側を向いてる状態をキープすることが大事です。

（股関節の構造からみても膝は少し外向きが自然）

そもそも

スクワットだけでなく

筋トレ全般に言えることですが

回数とか負荷よりも

まずはフォームが最優先事項です。

フォームが間違ってると

（あるいは動かし方が小さいと）

筋肉への効果が下がるし

間違ったフォームで

回数や負荷を増やせば

怪我につながります。

負荷なし

回数も１０回でいいので

正しいフォームを身につけて

それから

徐々にダンベルなどで

負荷を少しづつ増やしていけばいいと思います。

それと

左右のハムストリングスの強さが違っていて

どちらかに負荷がかかりすぎるというケースは

↓を参考にして弱い方を重点的に鍛えるといいでしょう。

（私は左が弱いです。）

でも

何にもやらないよりは

スクワットマジックをきっかけに

股関節の屈曲と伸展動作を覚えるのは

そう悪いことではない。

とも思います。

bodycare GREENS モリタ

これはまあ

かつての私自身のことを言ってます。

特に大臀筋などのお尻の筋肉

梨状筋などの股関節周辺の筋肉

大腿二頭筋などのハムストリングスですね。

例えば

毎日かかさず10キロ走ってる

それってなかなかすごいことですが

平坦な道をゆっくり走っている限り

思ったほど脚力はつきません。

（そりゃ全く走らない人よりははるかにありますけれども…）

その証拠に

長い階段登ったり

登山したりすると

割と早めに

脚に疲労がきたりします。

私がまさにそうでした。

低い山でも週１で登れると

十分脚も鍛えられるのですが

なかなか時間も取れない。

というかたは

ダンベルランジをお勧めします。

↑これはスタティックランジといって

最初から脚を前後に開いた状態で

上半身をまっすぐにキープして

そのまま前の膝が９０度になるまで沈み込む。

これを１０回を１セットにして３セット。

きつい人はダンベルなしでももちろん構いません。

これに慣れてきたら

次は

普通のランジ

↑これは前に進んでいくウォーキングランジですが、

スペースがなければ１歩前に出して沈んでそのまま元の位置へ戻る

という普通のランジでいいです。

元に戻るときにつま先でなく、かかとで押し戻すように注意してください。

街を歩いているみなさんを見て

いつも思うのが

股関節使えてない！

ということ

膝から下だけを使ってちょこちょこ歩いてる人が多く

中にはせっかく腕振りを意識して歩いているのに

肝心の股関節は使えてない

という残念なケースもあります。

それだと

かっこ悪いし、どれだけ歩いても脚力がつかない。

普段からランジで鍛えておけば

もっとかっこよい歩き方に変わると思いますよ！

bodycare GREENS モリタ

私にとって

コーヒーは

味よりもむしろ濃さが重要で

濃ければ濃いほど良い

というわけでもなく

あくまで私にとっての最適な濃さというものがあります。

それ以上濃くても薄くても

ダメ

飲む気がしないのです。

なので

自分で調節できる

インスタントしか飲みません。

さて

コーヒーといえばカフェインですが

カフェインは刺激物質としてだけではなく

あまり知られていませんが

筋出力の発揮を助け

筋疲労の発生を遅らす強力な物質としても働きます。

また

細胞内のエネルギー源を

効率よく利用することが出来るようになり

持久力の向上が期待できます。

また

カフェインは血流の制限を防ぐことによって

血流制限からくる片頭痛の痛みの軽減に使用されることもあるようです。

その他にアスリピンやその他の鎮痛剤の効能を向上させる

気管支を拡張させることにより喘息による発作の軽減させると言われています。

理想の摂取量としては

一般的には一日に２５０ｍｇ

一杯１５０mlのコーヒーで２杯〜３杯を目安に摂取すると良いでしょう。

妊婦はもちろんNGですし

中毒になるほどガブガブコーヒー飲むのは流石によくないですが

カフェインは多量に摂取しすぎなければ

ポジティブな効果を得ることができます。

bodycare GREENS モリタ

第一試合（二回戦）

明訓vs加茂暁星

実力だと暁星なんでしょうけど

明訓押してます。

とても良い試合です。

新潟明訓５－３加茂暁星
明訓　００１　０００　１３０　＝５
暁星　０００　０００　００３　＝３

明訓みごと勝利！

このところ大会の度に

初戦負けが続いていた

かつての強豪明訓

つい先日

監督代わったばかりですが

もしかすると復活するかもしれませんよ。

からの

第二試合

北越７－１新潟
北越　０２４　０００　００１＝７
新潟　０００　０００　００１＝１

負けました。

完敗。

野球の技術とかセンスでいえば

そんなに差はないような気がしました。

各選手が

走るとき

投げるとき

打つとき

出力のレベルが違った。

パワーの出し方を知ってる感じ。

特に今日は

外野から内野方向へずっと強い風が吹いていて

うちのチームの打球はほとんど風に押し戻されてたけれど

北越は時々風を切り裂くような強い打球を飛ばしてた。

投手陣の投げる球も

速いだけでなく

球の重さ、威力があって

そこの差かな？

負けたから贔屓するわけじゃないけど

第一試合の

明訓、暁星より北越のが上ですね。

春の大会終わってしまって

いよいよ

残すところ夏の大会だけ。

あまり時間はないけど

それまでに

もう一回体を作り上げて欲しいな。

それにしても

３年生の親ともなると

選手一人一人への思い入れが強すぎて

勝つと最高に楽しい反面

負けた時の疲労感が尋常じゃない。

ヘトヘトですよ。

急いで店に戻ってきましたが

今

よく仕事できるな

毎日トレーニングしてなかったら

絶対無理だな

って本当に思います。

bodycare GREENS モリタ

昨日は

いつも千葉からいらっしゃる眼科検査技師I様

静岡からバイクでいらっしゃった金型職人N様

アウトドアといえばNFの新潟店店長のY様

その他多くの方がいらっしゃって

今日も東京からのH様などなど

毎日毎日

いろんな方とお会いできて

たくさん話せて

楽しくてしょうがないです。

ああ

話すばかりじゃありませんよ

一応ちゃんと施術はしておりますよ。

食事する暇もないけれど

令和初日も頑張ります！

bodycare GREENS モリタ

今日は

NHKで朝放送してた

病院ラジオってので軽く号泣してから

そのあと

GREENSは

夕方までスタッフの山崎さんと田村君に任せて

私は

11時30分に始まった

北信越地区高等学校野球大会

通称　春大（はるたい）

の２回戦の応援へ行ってきました。

新潟１１－６新発田商（みどりと森野球場）
新　潟　１２０　０２０　２３１　＝１１
新発商　１０１　１２１　０００　＝６

１１−６っていう結果だけをみると

まあ楽勝じゃん

って思う方もいらっしゃるでしょうが

とんでもない

実際は

守備の時も

攻撃の時も

ミスに続くミス

そしてまたミス

もう…　

何回ドンマイ言わすねん！

ドンマイ言い飽きてもうて

キタジママイとか

ホウショウマイとか

ドンコニシとか

めっちゃ　しょ−−−−−−−もないこと言いそうになったやんけ

と少々取り乱しましたが

きっと

今日の試合で膿みは全部出切ったでしょう

次は同じミスはしないはず

とポジティブに

気持ちを切り替えて

5月2日（予定）の次戦も死ぬ気で応援したいと思います。

お客様にはご迷惑をおかけしますが

どうかご理解くださいませ。

bodycare GREENS モリタ

↑昨日のエントリーでは

泳ぐときには

息を止めることも必要か？

って話をしましたが…

水中で息を止めると

潜水反射と呼ばれる生理的な反応が起こるようです。

米国生理学会（APS）で発表された論文によりますと

生命を維持するうえで最も大切な臓器（心臓や脳など）に酸素を確保するために、心拍数を落として、手足などの末端への血流を制限する。

深刻な低酸素症のダメージに備えて、酸素の消費量を減らすために、体が省エネモードになる。

だそうです。

潜水反射は、水に直面した場合のみ引き起こされ、この反射作用によって、人は水中で陸上よりも長い時間息をとめておくことができる。

ちなみに

フリーダイビングの世界記録保持者Aleix Segura Vendrell氏は、

息を吸って酸素を肺いっぱい取り入れた後、

24分間という素潜りの記録を出している。

24分って…

ちょっと昼寝するよりも長いかも…

周りの人は

あ　死んだ

と思うでしょうね。

ちょっと信じがたいですが

人間の真の能力は我々のイメージを超えてます。

一方で

ストレスにより交感神経優位になって

体が緊張している

リラックスさせるために

息を止めないで

しっかり吐いて

って

よく言われると思いますが

それはそれとして

息を止めても

体の中の様々な機能は止めずに維持し続けることができれば

しかもリラックスした状態でそれができれば

もしかすると

体のレベル

精神的なレベル

どちらも一段階上にいけるのかもしれませんね。

ちなみに

息を止めてリラックスする方法を、

ロシアの軍隊格闘術システマでは、

ブレスホールドエクササイズと呼んでいるみたいです。

bodycare GREENS モリタ

腹筋運動を毎日しっかりやるようになったら

体全体の出力（パワー）が上がってきて

あらゆる筋トレが楽しくなってきちゃって

胸や肩周り、お尻にどんどん筋肉がついてきた。

体重は変わってないにも関わらず

走るときに体の重さを感じるようになった。

それと

ジム行って

泳ぐことが少なくなってきた

だって

筋トレの方が楽しいんだもん。

でも

それではいかん

と思い

週に１度は泳ぐようにしている。

が

このところ

全然調子出ない。

だいたい３００メートルも泳ぐと

息が苦しくなってしまう。

泳ぐのが速くなったから？

確かに前よりは速くなってるが

他の人に比べたらまだまだ遅い方だ。

筋肉がついて

沈んでしまう？

そんな気もする。

そもそも泳ぐときの呼吸法がわかってない？

それはある。

で

色々調べるうちに

ついさっき

このサイトを見つけた

簡単にいうと

息を吐くな、止めろ

とこの人は言う。

吐くから体が沈むし

体幹が緩むからフォームが崩れると。

私

完全に逆のことしてました。

体幹（腹回り）強化とフォーム安定のために

意識して息を吐いてました。

そっか

吐くよりも止めた方がいいんだ。

100%吐き切らなくてもいいんだ

50%でもいいんだ。

そうかそうか

早速今日試してみよ

って

今日からジム１１連休かよ！

エニタイム フィットネスに替えちゃうぞ！

プール無いなエニタイム 。

まあ仕方ないですね。

働き方改革ですね。

でも

こうやって

あ〜でもないこ〜でもないって

考えたり

教えてもらって

実際試してみて

うまくいったり

あんまりうまくいかなかったり

なんでかな〜

ってまた考え込んだり

そういう一連の学びが実に楽しいんですよね。

bodycare GREENS モリタ