カテゴリー: 姿勢

骨盤周辺の筋肉や筋膜が硬くなると

骨盤の動きが制限されて

結果

骨盤が歪んだ状態で固定化してしまう。

歪んでるかどうか？

ということよりも

動きがあるかどうか？

ということの方が問題なのです。

で

よく見かけるのが

歩くときに

脚を前に前に出してる方。

えっ？

歩くときに脚を前に出すの当たり前でしょ？

まあそうなんですけれど

脚を前に出そうと意識すると

どうしても

股関節にしっかり体重を乗せずに

乗せる前に脚を出してしまうケース

が出てきやすいのです。

もっとわかりやすくいうと

お尻の下に右脚がきたらすぐに左脚を前に出してしまうケース

それだと

股関節が使えていないので

骨盤もほとんど動かない

それでは

何万歩歩こうが

骨盤や腰回りの硬さは改善されません。

むしろ硬くなってしまいます。

目線を下げない

胸を若干張った状態で（力入れない）

手はやや開きぎみ（握るなら親指じゃなくて小指）

手を振ろうとしない

ひじを引こうとしない（上腕二頭筋が疲労するので続かない）

二の腕（上腕二頭筋）の裏側にある上腕三頭筋を少し（力は入れない）引く感じ

腰は反らさず

骨盤は前傾でも後傾でもなくなるべくまっすぐに（でも固めない）

脚からではなく骨盤から前に出て行くイメージで

お尻より後方に脚がきてから逆の脚を前に出す

足裏の着地は踵→外側→母指球（最後に母指球で体を前方にゆっくり押し出すイメージ）

ずいぶんと細かいですが

上記の歩き方ができれば

腰回り、股関節周りが固まりにくい

つまり腰痛が起きにくい（それが全てというわけではありませんが）

そうなって行くと思います。

走ると腰が痛くなる方も

同じように上記を意識できれば

変わってくるのではないかと思います。

なお

筋肉の短縮が強くて伸びない場合はストレッチ（静的ストレッチより動的ストレッチを勧めます）する必要ありますし

筋膜の滑走不良がある場合は筋膜リリースが必要となります。

bodycare GREENS 森田

bodycare GREENS 森田

体を整えると書いて整体。

感覚的に言えば

確かにアライメント（筋／骨格の配列）の調整するときは

体が綺麗に整っていく感覚はありますし

逆に綺麗に整った感覚がなければ

たとえ症状が改善されていたとしても

自分としては納得いかないのです。

でもしかし

整った体を固定化させる作業であってはならないと思います。

良い姿勢で固める

歪みのない状態で固める

それを望んでいるお客様も多いのは知っておりますが

じっと固める　キープする

それは

あらゆるムーブメント（動作）のなかの

ストップ、キープ　という一つの動きでしかない。

そう考えるべきだと考えます。

睡眠だってそうです

睡眠は固定化すること　止まることではなく

睡眠、休む

というやはり動作の一つでしかないのです。

我々人間だけでなく

あらゆる動物

あらゆる生命は

常に流れ続けないといけない

常に動き続けないといけない

私たち人間を構成する３７兆個の細胞一つ一つがそうなのです。

常に分解と合成を繰り返しているのです。

決して止まってはいない。

膝のサポーター

腰痛ベルト

テーピング

矯正なんとか、、、

それらは

動きを制限させることにより痛みを緩和するという効果はあります。

でも

やはり固定化させることは筋肉を弱め、感覚を鈍らせることに繋がります。

ロボットになりたいのか？

野生に戻りたいのか？

二者択一だとしたら　あなたはどちらを選びますか？

私はロボットは嫌です。

野に放たれた獣になりたい

自由になりたいです。

bodycare GREENS 森田

昨日GREENSに初めていらっしゃった

美容師のT様がまさにそうだったのですが

仕事がらもあって巻き肩がひどいのです。

今まで通った

整体やマッサージの店でさんざん言われるのは

肩甲骨や肩を後ろに引くこと

肩甲骨を寄せること

T様は頑張ってそれを実践していらっしゃるのですが

どうも肩甲骨周辺の筋肉が固く緊張するばかりで

姿勢も症状（痛み、こり）も全くよくならないのです。

昨日の姿勢反射と姿勢

で書きましたように

頑張って　力んで

肩を後ろに引けば引くほど反射で肩は自然に前にきます。

あるいは肩を後ろに引く（肩甲骨内転、後退）ために使われる筋肉がガチガチに固まってしまう。

せっかくよい姿勢を意識されているのにもったいないですよね

そうならないようにするには

肩甲骨を後ろに引いたら　それ以上の力でしっかり腕を前に出す（肩甲骨を外に開く）

反対の動きをとりいれることが重要なのです。

これはたとえば

上がってる肩甲骨（挙上）を下げる（下制）場合にも

いかり肩（上方回旋）を戻す（下方回旋）場合にも同じことが言えます。

それだけでなく

今あなたが意識して行ってる

よい姿勢のための動作すべてに当てはまります。

後屈するのは大いに結構ですが

そのあと必ずしっかりと前屈するようにしてくださいね。

bodycare GREENS 森田

姿勢反射とは


位置覚に関連する全身の知覚により、

反射的に全身の筋が適度に緊張し、

体の位置、姿勢、運動における平衡を保つことを姿勢反射という。
（wikipediaより）

自動的に

反射的に

平衡を保とうとする

そういう機能が身体にはあるわけですね。

もちろん私もあなたも、、、、

それを踏まえた上でちょっと試してほしいことがあります。

良い姿勢を作るために

猫背や巻き肩を解消するために

思いっきり

肩を後ろに引いて肩甲骨を内側に寄せてみてください。

思いっきり

限界までやってください。それを１０秒

１０秒たったら一気に力を抜いて　気をつけの姿勢で立つ

呼吸だけを繰り返してください。

完全に脱力状態、、、、

どうなってます？

呼吸するたびに

腕が前に出てきませんか？猫背になってきませんか？

「脱力してるんだから当たり前だろ！」

まあそう思いますよね。

じゃあ今度

思いっきり両腕を前に出してください。

ちょっと下向いて背中を曲げて

肩甲骨を外に広げて

とにかく思いっきり腕を前に

それを１０秒、、、、

そして一気に力を抜いて気をつけの姿勢に戻し

呼吸だけを繰り返してください。

完全に脱力状態、、、、

どうなってます？

呼吸するたびに

肩が後ろに引かれてだんだん姿勢がよくなってきませんか？

そうなんです

元に戻ろうとする姿勢反射の働きにより

肩を後ろに引くよりも

腕を思いっきり前に出した後の方が

良い姿勢を作りやすいのです。

皆さんこれを知らないので

意識して肩を後ろに引く
↓
姿勢反射で戻ろうとする
↓
意識して肩を後ろに
↓
姿勢反射で戻ろうとする

この繰り返しになってしまい

気づくと肩甲骨周辺の筋肉がガチガチに硬くなってる人がいっぱいいるのです。

もちろん

肩、肩甲骨を引く動作、寄せる動作ができない

っていうのはそれはそれでマズイのですが

肩、肩甲骨を引いていれば自然と良い姿勢ができるようになるっていうのは

実はあまり期待できません。

じゃあどうすればいいのか？

bodycare GREENS 森田