こんにちは！ボディケアグリーンズ代表の森田です。
日々の生活の中で、こんな経験はありませんか？
- シャツやブラジャーのホックを留めようとすると、肩が痛い、腕が回らない
- 背中の真ん中あたりがかゆいのに、どうしても手が届かない
- 上着を脱ぎ着する時に、肩が引っかかる感じがする
- 車の後部座席に置いた荷物に、サッと手が伸ばせない
こうした「背中に手を回す」という、ごく当たり前だと思っていた動きがスムーズにできない状態。実はこれ、「肩関節の結滞動作（けったいどうさ）制限」と呼ばれ、多くの方が悩んでいる、生活の質を大きく左右する体の不自由なんです。
「年のせいかな…」「まぁ、そのうち治るだろう」と諦めていませんか？
放っておくと、日常生活はますます不便になり、思わぬ体の不調を招くこともあります。しかし、この「結滞動作制限」には、ちゃんと原因があり、適切なアプローチで改善が見込めることが多いのです。
今日は、私が長年の経験を通じて見てきた「結滞動作制限」の正体、その原因、そして新潟の地でできる改善策について、分かりやすく解説していきます。
あなたの「結滞動作」、どこまでスムーズ？簡単セルフチェック！
まず、ご自身の肩の動きがどの程度制限されているか、簡単にチェックしてみましょう。
- 立っても座ってもOKです。リラックスした状態で。
- 片方の腕を背中に回し、手のひらを上に向けて、肩甲骨の方へゆっくりと手上げていきます。
- 反対側の手でも同じように行います。
【チェックポイント】
- 左右で高さに違いがありますか？
- スムーズに上がりますか？それとも途中で引っかかりや痛みを感じますか？
- どこまで手が届きましたか？（例：腰まで、お尻まで、ウエストライン、肩甲骨の下、肩甲骨の中央…）
理想は、親指が反対側の肩甲骨あたりまで楽に届くことです。もしウエストラインより上に手が回しにくい、あるいは痛みを感じる場合は、「結滞動作制限」の傾向があると言えます。
なぜ「背中に手が回らない」状態になるの？主な原因はこれ！
「結滞動作」という動きは、肩関節が内側に捻じれる（内旋）動きと、腕を後方に引く動きが組み合わさったものです。この動きを制限する主な原因はいくつか考えられます。
- 硬くなった筋肉たち: 特に、肩の後ろ側や外側についている筋肉（棘下筋、小円筋など）や、胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）、背中の大きな筋肉（広背筋）などが硬く縮こまっていると、腕を内側に捻じったり、後ろに引いたりする動きが邪魔されます。これは、デスクワークで長時間同じ姿勢をとったり、運動不足だったりする方に非常によく見られます。
- 猫背や巻き肩などの悪い姿勢: 日常的に猫背や巻き肩になっていると、肩甲骨が正しい位置からずれて固まり、肩関節の動きが悪くなります。腕を背中に回そうとしても、肩甲骨が邪魔をしてスムーズに動けなくなります。
- 肩関節そのものの問題: 関節を包む袋（関節包）が硬くなったり炎症を起こしたりしている場合（いわゆる「四十肩・五十肩」など）は、肩全体の動きが悪くなり、結滞動作も強く制限されます。これは専門的なケアが必要なケースが多いです。
- 単純な「不使用」: 普段あまり腕を大きく動かさない生活を送っていると、肩関節の可動域が徐々に狭まっていきます。使わない機能は衰えてしまう、これは体も同じです。
これらの原因が複合的に絡み合って、あなたの「背中に手が回らない」状態を作り出している可能性が高いのです。
たかが「結滞動作制限」、されど…？放置しておくとどうなる？
「まぁ、ちょっと不便なだけだし…」と軽く見ていると、後々後悔するかもしれません。結滞動作制限を放置することには、いくつかのリスクが伴います。
- 日常生活の質の低下: 着替えや身だしなみ、体の清潔を保つといった基本的な動作が困難になり、QOL（生活の質）が著しく低下します。
- 他の部位の痛み: 背中に手が回らない分、無理な体の捻りや、反対側の腕・肩に負担をかけるようになり、腰痛や首こり、反対側の肩の痛みに繋がることがあります。
- 運動や趣味の制限: ゴルフのスイング、テニスのサーブ、水泳のストロークなど、肩を大きく使う運動や趣味が楽しめなくなります。
- 精神的なストレス: 自分の体が思うように動かせないことへの苛立ちや、誰かに頼まなければならないことへの遠慮などが、密かに心のストレスとなります。
- 症状の悪化: 放置するほどに関節や筋肉が硬くなり、改善にかかる時間や労力が大きくなる傾向があります。
自分でできる！今日から始める「結滞動作」改善セルフケア（まずは優しく！）
いますぐできる、簡単なセルフケアをご紹介します。無理のない範囲で、毎日続けることが大切です。
- 胸のストレッチ（ドアフレームストレッチ）: ドアフレームに片手を肘を曲げてつきます。体を少し前に倒し、胸の筋肉（大胸筋）が伸びているのを感じながら30秒キープ。反対側も行います。猫背や巻き肩の改善にも効果的です。
- 肩甲骨を動かす運動: 両腕を下ろし、肩甲骨を意識しながら、耳に近づけるように上げ、次にストンと力を抜いて下げます。次に、肩甲骨を背骨に引き寄せるように中央に寄せ、今度は離すように開きます。それぞれ10回程度繰り返しましょう。肩甲骨周りの動きをスムーズにします。
注意：痛みを感じる場合は、無理せず中止してください。
「セルフケアだけでは限界が…」そんな時は、新潟のプロの出番です！
ご紹介したセルフケアは、ご自身の体と向き合う素晴らしい第一歩です。しかし、長年の体の癖や、深層部の頑固な筋肉の硬さ、あるいは関節そのものの問題が原因の場合、セルフケアだけではなかなか改善が見られないことも少なくありません。
そんな時こそ、体の専門家であるプロの力を借りるのが、改善への一番の近道です。なぜなら、プロはあなたの体の状態を正確に評価し、制限の原因にピンポイントでアプローチできるからです。
特に、整体や体の使い方を指導できるパーソナルトレーニングは、「結滞動作制限」の改善に非常に有効です。
新潟市で「背中に手が回らない」を諦めないで！ボディケアグリーンズにお任せください
新潟市で21年間、多くの方々の肩や体の悩みを解決してきた私たち、整体サロン＆パーソナルトレーニングジム ボディケアグリーンズは、「結滞動作制限」についても豊富な経験と知識を持っています。
私たちの強みは、整体とパーソナルトレーニングの両面から、あなたの「結滞動作制限」の原因にアプローチできることです。
- 整体: 硬く縮こまった筋肉や、動きの悪くなった関節を、プロの技術で丁寧に解きほぐし、肩関節本来の動きを取り戻すお手伝いをします。長年の体の癖による歪みも同時にケアします。
- パーソナルトレーニング: 肩周りや肩甲骨周りの筋肉を強化し、正しい体の使い方を身につけることで、改善した可動域を維持・向上させ、再発を防ぎます。あなただけのオーダーメイドのメニューを作成します。
「もう年のせいだから…」と諦める必要はありません。あなたの体には、まだまだ眠っている可能性があります。
私たちボディケアグリーンズで、長年の経験に基づいた確かな施術と、あなたに寄り添う丁寧な指導を通じて、「背中に手が回る」という当たり前の自由を、再び手に入れませんか？
まとめ｜「結滞動作」の改善は、生活の質を取り戻すこと
「背中に手が回らない」という「結滞動作制限」は、日常生活に忍び寄る不便さだけでなく、心身の様々な不調に繋がる可能性があります。
しかし、その原因を正しく理解し、適切なセルフケアとプロのアプローチを組み合わせることで、多くのケースで改善が見込めます。
ここ新潟のボディケアグリーンズは、あなたの「結滞動作制限」を改善し、着替えや身だしなみ、趣味やスポーツを再び心から楽しめるように、全力でサポートいたします。
あなたの健やかでアクティブな毎日を、応援しています！
【背中の悩みを解決したい！新潟のボディケアグリーンズへ】
「結滞動作制限」は、諦める必要のない体のサインです。 21年の経験と整体×トレーニングの専門知識で、あなたの肩の悩みを根本から解決します。
まずは、ご自身の肩の状態を知るためにも、お気軽にご相談ください。
カラダ使い・カラダ作り・姿勢の達人の店 ボディケアグリーンズ森田