夜のトレーニングメニューがマンネリ化してきた
トレッドミルで傾斜MAXの15%にして30分〜50分走って
(終わるとだいたいヘロヘロ)
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/12/treadmillmages.jpeg?resize=246%2C204)
それからチェストプレス(フリーウェイトがないジムなのでベンチプレスができない)
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/12/chestpress1.jpg?resize=525%2C525)
110キロ→90キロ→80キロ→70キロと重量下げながら
各5〜10回ずつ
できる回数が毎日違うので面白い
それからレッグプレス
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/12/Leg-Exercise.jpg?resize=525%2C313)
150キロを10回×3〜5セット
そのあとにローロー(ボート漕ぎ)
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/seated-cable-row.jpg?resize=525%2C291)
MAXが92.5キロなのでそれをだらだらと50回ぐらい
またはラットプルダウン
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/12/LatPulldownExercise-810x544.jpg?resize=525%2C353)
90キロを10回×2〜3セット
(体重が64キロしかないのでそれ以上だと体が浮いてしまう)
何のマシンでもそうだけど
マシン使うときは
なるべく筋肉を
大きく伸ばした状態→最大限に縮ませる
ということを意識してます
一番力を入れやすい角度で繰り返せば
重量はあげやすくなるので
満足感は得られるかもしれないけど
そのぶん筋肉や関節が固まりやすい
鍛えれば鍛えるほど筋肉は柔らかく関節可動域は広がる
これが理想なので
しんどくても
マシンの可動域はいつも最大にしてます
でも
これだけじゃ足りないので
あとはグリーンズ で
ダンベルと
ゴムチューブと
懸垂バー
などを使って
足首、手首、股関節、肩関節、脊椎一つ一つ
いろんなパーツごとに
じっくりエクセサイズしております。
グリーンズ でやってるエクセサイズについては
次回書きます。
bodycare GREENS モリタ