夜のトレーニングメニューがマンネリ化してきた
トレッドミルで傾斜MAXの１５％にして３０分〜５０分走って
（終わるとだいたいヘロヘロ）
それからチェストプレス（フリーウェイトがないジムなのでベンチプレスができない）
１１０キロ→９０キロ→８０キロ→７０キロと重量下げながら
各５〜１０回ずつ
できる回数が毎日違うので面白い
それからレッグプレス
１５０キロを１０回×３〜５セット
そのあとにローロー（ボート漕ぎ）
MAXが９２.５キロなのでそれをだらだらと５０回ぐらい
またはラットプルダウン
９０キロを１０回×２〜３セット
（体重が６４キロしかないのでそれ以上だと体が浮いてしまう）
何のマシンでもそうだけど
マシン使うときは
なるべく筋肉を
大きく伸ばした状態→最大限に縮ませる
ということを意識してます
一番力を入れやすい角度で繰り返せば
重量はあげやすくなるので
満足感は得られるかもしれないけど
そのぶん筋肉や関節が固まりやすい
鍛えれば鍛えるほど筋肉は柔らかく関節可動域は広がる
これが理想なので
しんどくても
マシンの可動域はいつも最大にしてます
でも
これだけじゃ足りないので
あとはグリーンズ で
ダンベルと
ゴムチューブと
懸垂バー
などを使って
足首、手首、股関節、肩関節、脊椎一つ一つ
いろんなパーツごとに
じっくりエクセサイズしております。
グリーンズ でやってるエクセサイズについては
次回書きます。
bodycare GREENS モリタ