腹斜筋サイドの次は
腹斜筋フロントです。
ダンベルを左後方に持って
鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて
右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒
息を吐きながら元に戻ってを
１０回繰り返す。
実はこれ
要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。
なので当然
腹筋割りたい人にも有効です。
でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく
肋骨と骨盤の間の
腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので
立ってやった方が効率的。
右が終わったら
同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を１０回。
手はシットアップのように
後頭部においてもいいのですが
そうすると
上腕や胸に力を入れてしまう人がいそうなので
握って
直接、腹斜筋（おへその横）に当てた方が
より力を入れやすいのかな？
と思います。
続きます。
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