腹斜筋サイドの次は
腹斜筋フロントです。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/IMG_1492.jpg?resize=525%2C392)
ダンベルを左後方に持って
鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて
右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒
息を吐きながら元に戻ってを
10回繰り返す。
実はこれ
要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/gr.Ab_1239519.jpg?resize=525%2C525)
なので当然
腹筋割りたい人にも有効です。
でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく
肋骨と骨盤の間の
腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので
立ってやった方が効率的。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/IMG_20190604_110959.jpg?resize=525%2C347)
右が終わったら
同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を10回。
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/IMG_1493.jpg?resize=525%2C392)
手はシットアップのように
後頭部においてもいいのですが
![](https://i0.wp.com/www.bodycare-greens.com/wordpress/wp-content/uploads/2019/06/gr.Ab_1239519.jpg?resize=525%2C525)
そうすると
上腕や胸に力を入れてしまう人がいそうなので
握って
直接、腹斜筋(おへその横)に当てた方が
より力を入れやすいのかな?
と思います。
続きます。
bodycare GREENS モリタ