腹斜筋サイドの次は
腹斜筋フロントです。
ダンベルを左後方に持って
鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて
右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒
息を吐きながら元に戻ってを
１０回繰り返す。
実はこれ
要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。
なので当然
腹筋割りたい人にも有効です。
でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく
肋骨と骨盤の間の
腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので
立ってやった方が効率的。
右が終わったら
同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を１０回。
手はシットアップのように
後頭部においてもいいのですが
そうすると
上腕や胸に力を入れてしまう人がいそうなので
握って
直接、腹斜筋（おへその横）に当てた方が
より力を入れやすいのかな？
と思います。
続きます。
bodycare GREENS モリタ
整体やマッサージに行った際、施術者から「ずいぶん力が入っていますね。力を抜いてくださいね」と言われた経験のある方は多いのではないでしょうか。しかし、実際この言葉だけで、すぐに体の力を抜ける方はごくわずかです。まるで「眠っ […]
movement 【名】 1 動くこと、動き、動作 2〔物体・惑星などの〕運動 3〔政治的・社会的な〕運動、活動 4〔政治的・社会的な〕運動［活動］に関わる人々［組織］ 5 行動、活動◆通例複数形のmovementsで […]
前回は姿勢を保持するための細い筋肉の集合体である 脊柱起立筋群 その中でも腰部にある 腰腸肋筋 にアプローチしました。 ゴムチューブ使うともっとわかりやすいですね。 動画初めてなんでクオリティー低いですがまあご覧ください […]
ほぐす 固まってる筋肉と関節をほぐします 筋肉の幅と厚みを意識します。 走行してる方向を意識します。 どの骨に付着しているかを意識します。 癒着の有無を意識します。 問題がある部位と問題がない部位を区別します。 問題が関 […]
果糖（フルクトース）は、果物や蜂蜜などに含まれる天然の糖分であり、甘味料として広く利用されています。しかし、近年、果糖の過剰摂取による健康への悪影響が懸念されています。今回は、果糖の代謝メカニズムと、過剰摂取によるリスク […]
ずっと外走っていなかった とはいえ ほぼ毎日トレーニングはしているので 筋肉系の疲労 心肺の疲労はほとんど感じなかったのですが 夕食時 内臓疲労であまり食べられなくなってしまい その後すぐに寝てしまいました […]