腹斜筋サイドの次は
腹斜筋フロントです。
ダンベルを左後方に持って
鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて
右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒
息を吐きながら元に戻ってを
１０回繰り返す。
実はこれ
要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。
なので当然
腹筋割りたい人にも有効です。
でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく
肋骨と骨盤の間の
腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので
立ってやった方が効率的。
右が終わったら
同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を１０回。
手はシットアップのように
後頭部においてもいいのですが
そうすると
上腕や胸に力を入れてしまう人がいそうなので
握って
直接、腹斜筋（おへその横）に当てた方が
より力を入れやすいのかな？
と思います。
続きます。
bodycare GREENS モリタ
G.W. の間 腕立てやスクワットや懸垂をちょこっとしたぐらいで ほとんどトレーニングしなかったら メチャメチャカラダがなまってしまった。 当然予想はしていたのだが あまりのダメっぷりにジムで軽くへこむ。 そのせいか今日 […]
整体師にとって、体の使い方に関する深い知識と、それをハイレベルで実践する能力は極めて重要です。なぜなら、骨格の歪み、筋肉の張り、神経痛など、多くの症状や不調は、日々の体の使い方の蓄積によって引き起こされると考えられるから […]
皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 https://www.instagram.com/greens_niigata 「 […]
2ヶ月ほど前、懸垂のやり過ぎで上腕二頭筋を痛めてしまい、それ以来、上腕を使わないトレーニングに切り替えていました。 先日、久しぶりにダンベルカールに挑戦したところ、上腕二頭筋長頭（外側）から肘裏の外側、そして前腕屈筋の外 […]
「おい、貴様！その程度で根をあげるな！根性無しが！」 昭和のスポーツ現場では、こんな怒号が飛ぶのが日常茶飯事。鉄拳制裁だって、今じゃ考えられないけど当時は「愛のムチ」なんて呼ばれてた時代もあったんだ。 時代は令和。スポー […]
ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品は、健康に良いと広く認識されています。その理由として、含まれる生きた微生物、すなわちプロバイオティクス（適量を摂取すると体に良い影響を与える生菌）が挙げられることが多いです。しかし、 […]