腹斜筋サイドの次は
腹斜筋フロントです。
ダンベルを左後方に持って
鼻から吸った空気をお腹にしっかり入れて
右前方の腹斜筋をギュギュッと思いっきり縮めて3秒
息を吐きながら元に戻ってを
１０回繰り返す。
実はこれ
要するにサイドのシットアップと同じことをしたいのです。
なので当然
腹筋割りたい人にも有効です。
でも今回はただ腹筋を鍛えるわけではなく
肋骨と骨盤の間の
腰回りをぐるっと丸ごと鍛えたいので
立ってやった方が効率的。
右が終わったら
同じように左前方の腹斜筋もギュギュッと3秒を１０回。
手はシットアップのように
後頭部においてもいいのですが
そうすると
上腕や胸に力を入れてしまう人がいそうなので
握って
直接、腹斜筋（おへその横）に当てた方が
より力を入れやすいのかな？
と思います。
続きます。
bodycare GREENS モリタ
人口減少と少子化、加えて運動をしない子が増えてるという中で、野球界、サッカー界、バスケ、バレー、卓球、格闘技など日本のスポーツ界において若い世代の活躍は目覚ましいものがありますね。これは、様々な要因が複合的に作用した結果 […]
顔の筋肉と全身の筋肉の違い 顔にある筋肉は、体の他の部位に比べて薄く、繊細な構造をしています。これにより、顔のトレーニングだけでは筋肉量の増加が難しい理由を詳しく解説します。 1. 顔の筋肉の特性 2. 筋肉の成長メカニ […]
運動嫌い 歩くのも嫌だ 走るのなんて問題外 っておっしゃる５０歳以上の方に ジャンプをお勧めします ジャンプ？ はあ？ できるわけないじゃん！ いやいや まあまあ 落ち着いて 普通ジャンプっていうと 足で床（地面）を蹴る […]
私の通ってるジムは エアロビ系のスタジオワークと 有酸素運動がメインで ダンベルやバーベルなどの フリーウェイトがほぼ無いようなところなので 基本的にゆるい感じの人が多くて ↓こういう人たちはいない で 筋トレ用 […]
皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 「人の名前が思い出せない…」 「あれ、何をしようとしたんだっけ？」 「昔はもっとス […]
性別を問わず、フィジークやボディービルディングといった競技において、40代の選手が世界トップレベルで活躍している事実は、単なる個人の努力や才能だけでは説明できません。医学、運動生理学、スポーツ科学の観点から見ると、40代 […]