１ヶ月に１キロ痩せるということは
１日あたり４０グラムで十分ということになります。
４０グラムの消費カロリーは
４０x７.２Kcal＝２８８Kcalになります。
２８８Kcalだけ食事を減らしてもいいですが
２８８Kcalであれば１時間もウォーキングすれば消費されます。
１時間も歩く暇ないって？
それなら
その場でジャンプするだけでもOKです。
１０回１セットで２〜５回しんどくなるまでやる。
最初は脚伸ばした状態で
これなら誰でもできるでしょう。
慣れてきたら空中で膝曲げる
膝曲げると急に負荷上がります。
その場でジャンプするだけなので
どこでもできるし
時間も１〜２分、あっという間に終了。
時間も、道具も、特別な服装も、もちろんお金も必要なし。
その前に
まずは体重計に毎日乗ること。
体重と体脂肪その他の数値を
手帳や日記やカレンダーなどに
記録すること
それと
自分の身体を
（それがどれだけ不快だとしても）
しっかり直視すること。
直視できないような身体をいつまでも放置しないこと！
そこから全てが始まると思います。
きっと大丈夫です。
bodycare GREENS 森田
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