１ヶ月に１キロ痩せるということは
１日あたり４０グラムで十分ということになります。
４０グラムの消費カロリーは
４０x７.２Kcal＝２８８Kcalになります。
２８８Kcalだけ食事を減らしてもいいですが
２８８Kcalであれば１時間もウォーキングすれば消費されます。
１時間も歩く暇ないって？
それなら
その場でジャンプするだけでもOKです。
１０回１セットで２〜５回しんどくなるまでやる。
最初は脚伸ばした状態で
これなら誰でもできるでしょう。
慣れてきたら空中で膝曲げる
膝曲げると急に負荷上がります。
その場でジャンプするだけなので
どこでもできるし
時間も１〜２分、あっという間に終了。
時間も、道具も、特別な服装も、もちろんお金も必要なし。
その前に
まずは体重計に毎日乗ること。
体重と体脂肪その他の数値を
手帳や日記やカレンダーなどに
記録すること
それと
自分の身体を
（それがどれだけ不快だとしても）
しっかり直視すること。
直視できないような身体をいつまでも放置しないこと！
そこから全てが始まると思います。
きっと大丈夫です。
bodycare GREENS 森田
皆さん、こんにちは。新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 私の個人的な記憶の中に、ある種の「食の異変」があります。子供の頃、新鮮なトマトを口に […]
皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 「最近、お腹周りが気になる…」 「健康診断で『脂肪肝の疑い』と言われたけど、自覚症 […]
背中の伸展動作と屈曲動作の重要性 背中が反ること（伸展動作）ができないのを「体が硬い」と考える方は多いですが、実際には正しい屈曲動作（綺麗に背中を丸くすること）ができていないことに気づいていない場合が多いです。屈曲動作は […]
いよいよ始まったアジアカップ 歓喜に湧いたり 辛苦を味わったり 毎回必ずドラマがありますよね。 楽しみ楽しみ。 南野、堂安、北川、冨安などの２５歳以下の期待の若手が この大会をきっかけに大きく成長するのをみ […]
「視座を高くして俯瞰でものを見る」という心理状態が、目の前の障害や困難への対処能力を高める際の脳のメカニズムは、複数の高次認知機能が連携して働くことで実現されます。 1. 前頭前野の活性化とワーキングメモリの拡張: 視座 […]
歩行：人類進化の礎 二足歩行は、私たち人類を他の霊長類から区別する最も顕著な特徴の一つです。直立二足歩行を獲得したことで、人類は手を自由に使えるようになり、道具の使用や複雑な作業が可能になりました。 歩行がもたらす健康効 […]