１ヶ月に１キロ痩せるということは
１日あたり４０グラムで十分ということになります。
４０グラムの消費カロリーは
４０x７.２Kcal＝２８８Kcalになります。
２８８Kcalだけ食事を減らしてもいいですが
２８８Kcalであれば１時間もウォーキングすれば消費されます。
１時間も歩く暇ないって？
それなら
その場でジャンプするだけでもOKです。
１０回１セットで２〜５回しんどくなるまでやる。
最初は脚伸ばした状態で
これなら誰でもできるでしょう。
慣れてきたら空中で膝曲げる
膝曲げると急に負荷上がります。
その場でジャンプするだけなので
どこでもできるし
時間も１〜２分、あっという間に終了。
時間も、道具も、特別な服装も、もちろんお金も必要なし。
その前に
まずは体重計に毎日乗ること。
体重と体脂肪その他の数値を
手帳や日記やカレンダーなどに
記録すること
それと
自分の身体を
（それがどれだけ不快だとしても）
しっかり直視すること。
直視できないような身体をいつまでも放置しないこと！
そこから全てが始まると思います。
きっと大丈夫です。
bodycare GREENS 森田
皆さん、こんにちは。新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 https://www.instagram.com/greens_niigata 「 […]
滝行：自己と自然の境界線 凍てつく冬の滝は、轟音とともに落下し、身を打ち据える。滝行は、極寒という生命の危機に身を晒すことで、交感神経を活性化させ、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンを分泌させる。 断食： […]
皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 「腎臓って、なんかよく分からないけど大事な臓器だよね…」 「健康診断で、腎臓の数値 […]
職場環境によるストレスから暴飲暴食に走り、短期間で体重が8kgも増加してしまったというご相談を昨日のお客様から頂きました。 痩せるためには？有酸素運動？ 「痩せるためには、一体どうすれば良いのでしょうか？やはり有酸素運動 […]
皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 「瞑想って、なんだか難しそう…」 「座って目を閉じるだけで、本当に効果があるの？」 […]
前回は姿勢を保持するための細い筋肉の集合体である 脊柱起立筋群 その中でも腰部にある 腰腸肋筋 にアプローチしました。 ゴムチューブ使うともっとわかりやすいですね。 動画初めてなんでクオリティー低いですがまあご覧ください […]