前回の腰痛は
朝のダンベルカールの時に発症
広背筋の骨盤付着部がブチっと切れたように感じました。
（実際は切れていると言うより伸びてしまったのだと思われます。）
ダンベルカールをやめて
懸垂
ローイングマシンなどの
広背筋を収縮させる
修正エクササイズ（体の問題点を修正させる運動＝コレクティブエクササイズ）
によって２週間ほどで完治しました。
今回は同じ腰痛でも箇所が違う
腰椎そのものという感じ。
おそらくシットアップのやりすぎによる
椎間板の軽いトラブルでしょう。
この図だと腰椎の後方が詰まってるので
前屈して後ろ側を伸ばせばいいように思いますが
私の場合はむしろ前に屈んでる状態が一番痛いので
逆に背中を伸展させるエクササイズを入念にやってみました。
（筋肉を伸ばすのではなくお尻や背中側を思いっきり収縮させる＝折り曲げるイメージ）
シットアップは一旦中止。
腹筋群は別のトレーニングで鍛えることに。
これだけで随分楽になってます。
他の朝の日課である
ダンベルスクワットと懸垂とニーアップジャンプは継続中です。
実は以前
シットアップは腰痛の原因
って言うネットのニュースにブログで批判したことありましたが
私の間違いでしたね。
今回それを身をもって理解することができてよかったです。
bodycare GREENS 代表 森田
