10月7日に行われる
えちごくびき野１００kmマラソン
ろくに練習する時間も取れないくせに
無謀にもエントリーした訳ですが
さあどうしようか、、、
とりあえず
少ない練習時間を最大限に効果的に使わないといけない。
今できるのは
仕事終わってから
ジムでの１〜１.５時間ほどのトレーニングなので
当然走るとして
例え毎日１０kmトレッドミルで走ったとしても
それだけではどうにも足りない。
一つ目の工夫としては
ある程度走る前に
下半身は臀筋／ハムストリングスを中心に
上半身は広背筋／僧帽筋／腹筋群／胸筋を中心に
ウェイトでしっかり筋肉に負荷をかけ
乳酸溜まった状態で
走り出すようにしたいと思います。
それによって
長距離に耐えられる全身のパワーと
体ボロボロでも走り続けられるメンタルが
得られればいいなあ
と思います。
bodycare GREENS 代表 森田
『サボってる筋肉』について説明する前に まずは例として 肩甲骨に繋がってる筋肉のいくつかを見ていきましょう ↑肩甲骨の背面内側から上腕に向かって走る 棘上筋（上腕外転）、棘下筋（上腕外旋）、小円筋（上腕外旋と内転） &n […]
もうかれこれ…24年 永い付き合いになってしまった 新潟を代表する カリスマネイリストのTKさん （カリスマってだいたいインチキだけどTKさんは本物） 施術に 指導に コンテストにと とにかく忙しい人なので 自分のお […]
運動と姿勢制御における感覚の役割 ヒトは、外界の状況を把握し、適切な運動や姿勢を制御するために、様々な感覚器官からの情報を統合しています。主要な感覚としては、視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感に加え、平衡感覚や固有受容性 […]
新潟市でボディケアグリーンズを21年間経営している整体師の森田です。 暖かな日差しに誘われて、散歩が気持ちいい季節になりましたね。健康のためにウォーキングをされている方も多いのではないでしょうか。 しかし、皆さんの周りに […]
酸素と二酸化炭素の交換というだけで呼吸を捉えてしまっては 呼吸はどうしても浅くなってしまいますが 姿勢の維持においても 筋肉の緊張緩和においても 呼吸（腹圧）はとても大事です。 しっかりした吸 […]
ぽっこり出てくるお腹と加齢によるスタイルの変化 加齢とともに代謝が低下し、筋肉量が減少することで、ぽっこりお腹が目立つようになります。この変化は多くの人にとって悩みの種ですが、姿勢を改善することでお腹を凹ませることが可能 […]