皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
多くの方が、体の不調や硬さを感じたとき、まず「ストレッチ」を試みます。しかし、いくら頑張っても、一時的に楽になるだけで、すぐに元の硬さに戻ってしまうという経験はありませんか？
この現象は、あなたの体が持つ「筋肉の長さの記憶」という、シンプルな法則によって説明できます。
結論から申し上げましょう。あなたの筋肉が「硬い」のではなく、「間違った長さで固定されている」だけなのです。そして、この「間違った長さ」をリセットせずに、単なるストレッチや筋トレを続けても、根本的な改善は望めません。
今日は、この筋肉の「長さの記憶」の法則と、機能を最大限に発揮させるための「適切な長さ」へのリセット哲学について、深く掘り下げてお話ししたいと思います。
1. 筋肉の法則：使われた長さになるという真実
筋肉は、私たちの意識とは関係なく、「継続して使われた状態の長さ」を記憶し、その長さに適応しようとする特性（可塑性）を持っています。
🚨 短い状態で使い続けると何が起こるか？（短縮位の硬結）
- 例: デスクワークでの猫背、前かがみの姿勢。
- 影響: 胸の筋肉（大胸筋など）や、体幹の屈筋群は、常に「短く縮んだ状態」で固定されます。この短縮位で硬結した筋肉は、引っ張られても本来の長さに戻ることを拒否します。
- 結果: 巻き肩や猫背が固定化し、肩甲骨の動きが制限され、慢性的な肩こりを引き起こします。
🚨 長い状態で使い続けると何が起こるか？（伸長位の機能不全）
- 例: 反り腰で立ち続ける姿勢、骨盤が後傾し膝が曲がりがちな姿勢。
- 影響: もも裏（ハムストリングス）や、背中の筋肉などは、常に「長く伸びきった状態」で固定されます。この伸長位で固定された筋肉は、力を発揮する能力（収縮力）を失い、単なる「硬い腱」のような状態になります。
- 結果: 伸びきって機能しない筋肉は、骨盤や関節を支えられなくなり、腰痛や膝痛の原因となります。伸長位で硬くなっているため、いくらストレッチをしても「伸びている感覚」がなく、防御的な反射でかえって緊張を強めてしまうのです。
2. 「適切な長さ」へのリセット哲学
真の改善とは、この筋肉の「長さの記憶」をニュートラルにリセットし、「適切な長さで、機能する状態」に戻すことです。
🔑 整体による「長さの再教育」
ストレッチや筋トレは、このリセットが行われた後でなければ、効果は限定的です。
- 短縮筋へのアプローチ（解放）: 短く固まった筋肉に対しては、まず筋膜の癒着を剥がし、筋繊維の異常な収縮（硬結）を解除することで、本来のニュートラルな長さへと解放します。これにより、肩甲骨や胸郭が動きやすくなり、姿勢改善の土台が整います。
- 伸長筋へのアプローチ（収縮）: 長く伸びきって機能不全を起こしている筋肉に対しては、ストレッチではなく、「適切な長さで収縮させる」トレーニングを導入します。収縮能力を回復させることで、筋肉は力を発揮する喜びを思い出し、自然なニュートラルな長さへと戻ろうとします。
3. 姿勢は「力の使い方」の反映である
「硬さ」や「痛み」は、単なる筋肉の問題ではなく、あなたが日々の生活で「間違った使い方」をしていることの最終的な結果です。
「適切な長さ」で筋肉を使うことができれば、体全体の連動性が高まり、無駄な力が抜けた、しなやかで強い体を手に入れることができます。
長年の体の硬さや痛みに悩む方は、その硬さの原因が「短縮」なのか「伸長」なのか、専門的な視点で判断し、筋肉の「長さの記憶」をリセットすることが、根本的な解決への第一歩となります。
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整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表