皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
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「もも裏が硬いから、腰痛になる」「柔軟性を上げないと」—健康意識の高い方ほど、ハムストリングス（もも裏）のストレッチを熱心にされています。
しかし、なぜ、その努力が報われず、もも裏は相変わらず硬く、腰痛も改善しないのでしょうか？
私が長年の臨床経験から導き出した結論は、極めてパラドキシカルです。
それは、
多くの現代人のハムストリングスは、「腰を反ることで無理やり良い姿勢を作ろうとする」代償行為の結果、伸長位（伸びきった状態）で固まってしまっている
または
腿の前側や膝やすねなど脚の前側ばかりに体重をかけているので
使われない腿裏が弱化、萎縮している
この「伸びきった状態」あるいは「弱化した状態」の筋肉に、さらに「伸ばす」アプローチを加えても、真の柔軟性は生まれません。必要なのは、「収縮力」を回復させることです。
今日は、この姿勢の連鎖がもたらす悲劇と、従来のストレッチの常識を覆す「収縮優先の哲学」について、深く掘り下げていきたいと思います。
1. 善意の努力が裏目に出る構造：ハムストリングスが伸長位になるメカニズム
ハムストリングスは、坐骨結節（お尻の骨）から膝裏にかけて付着し、股関節の伸展（後ろに蹴る）と骨盤の安定という重要な役割を担っています。
🚨 「反り腰」という名の代償行為
多くの方が、猫背や悪い姿勢を直そうとするとき、「胸を張る」「背筋を伸ばす」ことを強く意識します。しかし、胸椎（胸の背骨）や胸郭の柔軟性が失われていると、胸を張る(上下に伸ばす)ことができず、その代償として腰を過剰に反らせる（反り腰）という姿勢を取りがちです。
この反り腰の姿勢は、骨盤を極端に前傾させ、結果として、ハムストリングスの坐骨結節の付着部が引き上げられ、筋肉が常に引き延ばされた状態（伸長位）にロックされてしまいます。
🔑 伸長位の硬結：「張力」と「機能不全」の複合体
筋肉が伸長位で固定されると、以下の問題が複合的に発生します。
- 過度な張力: 常に引っ張られている状態であるため、筋肉は張力を感知するセンサー（筋紡錘）を通じて「これ以上伸びないように！」という防御信号を出し続けます。これが「硬さ」として認識されます。
- 機能不全: 常に伸びているため、いざ力を発揮しようとしたときに、最大限に「収縮させる」能力が失われてしまいます。これは、ランニングや歩行といった股関節を使う動作で、お尻やもも裏の力が使えない状態を生みます。
2. 伸長位の硬結に「伸ばす」が非効率な理由
なぜ、硬いからといってストレッチをすることが、伸びきったハムストリングスには逆効果になりうるのでしょうか？
🚨 筋肉の「防御反射」を誘発する
筋肉が伸びきった状態で強い張力を持っているとき、その上からさらに強い力でストレッチをかけると、体は「これ以上切れない！」と判断し、防御的な反射（伸張反射）を起こします。
結果、筋肉は一時的に緩むどころか、さらに硬直してしまうという悪循環に陥り、真の柔軟性（ニュートラルな長さで力を抜ける能力）は一向に回復しません。
🔑 収縮力の回復こそが真の柔軟性
真の柔軟性とは、「その長さで、力を抜けること」であり、「その長さで、力を発揮できること」です。
伸びきって機能不全を起こしている、あるいは弱化してしまっているハムストリングスに必要なのは、まず「収縮させる（縮める）能力」を回復させることです。収縮力が回復すれば、筋肉は自発的にニュートラルな長さを学習し、不必要な緊張を解放します。
3. 整体師が追求する「収縮優先の哲学」
ハムストリングスと骨盤の安定性を取り戻すために、私たちが追求する「収縮優先の哲学」は以下の通りです。
① 整体による「リセット」と「接続」の最適化
トレーニングの前に、整体でハムストリングスと骨盤の接続を最適化します。
- 姿勢代償の解除: まず、腰の過剰な反り（反り腰）の原因である胸椎や腹筋群の機能不全を整え、骨盤がニュートラルに戻りやすい環境を作ります。
- 筋膜の解放: 伸びきったハムストリングスの筋膜の癒着を、緻密な手技で解放します。
- 神経の再教育: ハムストリングスを支配する神経の滑走性を改善し、脳からの「収縮指令」がスムーズに伝わるように、接続品質を高めます。
② 運動による「収縮」と「学習」
体がリセットされたら、次にトレーニングで収縮力を回復させます。
- デッドリフト（ヒップヒンジ）の習得: 骨盤をニュートラルに保ったまま、股関節の屈曲・伸展（ヒップヒンジ）動作を徹底的に練習します。これは、腰ではなく股関節ともも裏を使う感覚を脳に再教育する、最も重要なエクササイズです。
- ブリッジング（ヒップスラスト）: 仰向けで骨盤をニュートラルな位置に保ち、臀部とハムストリングスを意識的に収縮させ、骨盤を上に引き上げるトレーニングをします。
この「整体によるリセット」と「収縮による学習」の組み合わせこそが、もも裏を健康的なニュートラルな長さへと導き、骨盤の安定性を飛躍的に高める唯一の道です。
「ストレッチが効かない」と感じたら、それはあなたの体が「収縮」のサインを送っている証拠かもしれません。あなたの体の使い方を見直し、真の柔軟性と強さを手に入れましょう。
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整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表