皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
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「猫背を治したい」「姿勢を良くしたい」という願いは、多くの方の根源的な欲求です。そして、その過程で必ず直面するのが「巻き肩」という現代病です。
巻き肩は、単なる見た目の問題に留まらず、首こり、頭痛、呼吸の浅さ、そして肩関節そのものの痛みに直結します。多くの方が「胸を張るストレッチ」や「肩甲骨を寄せる運動」で対処しようとしますが、その努力が報われないどころか、かえって痛みを悪化させているケースが非常に多いことを、私は臨床で痛感しています。
なぜなら、あなたの肩の痛みの原因が、「動かしすぎ」てはならない、関節の奥深くのスペースの問題に潜んでいる可能性があるからです。
今日は、巻き肩の真の根源と、自己流のケアが引き起こす「致命的な損傷リスク」について、専門的な視点から深く掘り下げてお話ししたいと思います。
1. 巻き肩の構造的真実：「後ろに引けない」連鎖
巻き肩とは、肩関節が内側にねじれ、肩甲骨ごと前方に突き出し、胸郭が閉じた状態です。この姿勢が固定される背景には、以下の二つの力の非対称性があります。
🚨 前側の短縮と、後ろ側の機能不全
巻き肩の一般的な原因は、長時間前傾姿勢で過ごすことにより、前側の筋肉（大胸筋、小胸筋など）が短縮し、肩を物理的に前方に引っ張ることです。
しかし、真の問題は、この前側の短縮に対抗すべき「後ろ側の機能」が働いていないことにあります。
特に、肩関節を後方に動かす（伸展）機能が低下すると、体は無意識にこの制限を補おうとします。
🔑 警告：関節の「裏側スペース」の喪失
肩関節がスムーズに伸展できない根本的な原因の一つとして、関節の裏側（後方）の組織が硬くなったり、スペースが狭くなったりしている状態が挙げられます。
肩甲骨と上腕骨の間にある関節包や周囲の筋肉、筋膜が硬くなると、腕を後ろに引く動作が物理的に制限されます。
この「後ろに引けない」という物理的な制限を体が無視することはできません。結果、体は無意識にこの制限を補おうとして、肩甲骨全体を前方に滑らせ、肩を前に突き出すという代償行動を取ります。これが、あなたの肩が「常に前に固定される」巻き肩の根本原因なのです。
2. 致命的なリスク：「動かしすぎ」が招く損傷と炎症
巻き肩の痛みに悩む方が最も陥りやすい罠が、「ストレッチで痛みを治そうとする」ことです。
しかし、もしあなたの肩の痛みが、関節のスペース不足に起因している場合、この行為は非常に危険です。
🚨 インピンジメント（挟み込み）のリスク
肩関節の裏側や、肩峰の下のスペースが狭くなっている状態で、無理に腕を大きく回したり、特定の角度で上げようとしたりすると、肩の腱（棘上筋腱など）や滑液包が、骨と骨の間に挟み込まれてしまいます。これがインピンジメント（衝突症候群）です。
- 損傷の悪化: 既に圧迫され炎症を起こしている腱や筋肉に対して、無理な力を加えることで、微細な損傷を繰り返し、慢性的な炎症を悪化させるリスクが極めて高いです。
- 痛みの増幅: 痛みを感じながら動かすことで、脳が痛みを学習し、痛みの閾値が下がり、わずかな動きでも強い痛みを感じるようになる「痛みの悪循環」に陥ります。
「痛いから動かす」という素朴な発想は、この局面では致命的な損傷リスクを伴う、間違った選択肢なのです。
3. 改善の哲学：動かす前に「解放」と「スペース確保」
巻き肩の真の改善は、「動かし方」を変える前に「関節のスペースと機能を取り戻すこと」にあります。
🔑 専門家の指先で「安全な軸」を探る
痛みや詰まりを感じる方は、まず自己判断での過度な運動を止め、専門家に診てもらうことが最優先です。
- 触診によるスペース確認: AIや画像ではわからない、関節の裏側のスペースが物理的に確保されているかを、触診という職人技で確認します。
- 機能の解放: 短縮して肩を前に引っ張っている大胸筋や小胸筋、そして裏側の硬くなった関節包や組織を、緻密な手技で解放します。
- 土台の安定: 胸郭の固着を解放し、肩甲骨が正しい土台に乗るように促します。肩が前に出ない、力みのないニュートラルな姿勢を体に学習させます。
あなたの肩の痛みは、「これ以上、間違った力を使わないで」という体からの悲鳴です。まずは安全な診断と、関節の機能回復から始めましょう。
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整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表
