皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
「水をたくさん飲むと、腎臓に負担がかかるって聞いたけど…」 「夜中にトイレに起きるのが嫌だから、寝る前は水分を控えている…」
こんな風に思っていませんか？ もしあなたが健康を意識しているなら、一度は耳にしたことがあるかもしれません。しかし、この「水に関する誤解」が、実はあなたの腎臓、ひいては全身の健康を静かに蝕んでいる可能性があるんです。
腎臓は、私たちの体にとって非常に大切な臓器です。血液をろ過し、老廃物を尿として排出する、まさに「体の浄水器」のような役割を担っています。
今日は、この大切な腎臓の健康を維持するために、「正しい水分補給」がいかに重要か、そしてどんな飲み物を選び、何を避けるべきかについて、詳しくお話ししたいと思います。
腎臓は「水が好きな臓器」！誤解を解いて、負担を減らす
「水をたくさん飲むと、腎臓が疲れる」という誤解が広まっていますが、これは大きな間違いです！ 実は、腎臓は「水が好きな臓器」だと考えてください。
なぜなら、水分を十分に摂取しないと、血液が濃くなり（いわゆる「ドロドロ血液」）、腎臓がそのドロドロの血液をろ過するために、かえって大きな負担がかかってしまうからです。
想像してみてください。サラサラの液体をろ過するのと、ドロドロの液体をろ過するのとでは、どちらが浄水器に負担がかかるでしょうか？当然、ドロドロの液体ですよね。
血液がサラサラで、スムーズに流れている方が、腎臓への負担ははるかに少ないのです。だからこそ、健康な腎臓を保つためには、水はたくさん飲んだ方が良いとされています。
あなたは足りてる？「理想の水分摂取量」と「効果的な飲み方」
では、具体的にどれくらいの水分を摂れば良いのでしょうか？
健康な腎臓を持つ人であれば、最低でも1日に2リットルから2.5リットルの水分摂取が推奨されています。体の大きな人であれば、3リットル程度飲んだ方が良いでしょう。
「そんなに！？」と驚かれた方もいるかもしれませんが、まずはご自身が1日にどれくらいの水分を摂取しているか、一度測ってみることをお勧めします。意外と少ないことに気づくかもしれません。
そして、効果的な飲み方としては、一気にガブ飲みするのではなく、コップ半分から1杯程度を、何回かに分けてこまめに飲むのが適切です。これにより、体が水分を効率よく吸収し、腎臓への負担も少なくなります。
特に重要な水分補給のタイミング
- 寝る前: 夜間の脱水は、血液がドロドロになりやすく、血栓や脳梗塞、心筋梗塞の原因となるため、寝る前の水分補給は非常に重要です。夜中にトイレに起きるのを嫌がって水分を制限する人が多いですが、できればコップ1杯程度の水分を摂って寝ることが推奨されます。
- 朝起きた直後: 寝ている間に人間は約400mlもの汗をかきます。目覚めた直後の体は軽い脱水状態にあるため、起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。
腎臓が喜ぶ！「選ぶべき飲み物」と「避けるべき飲み物」
何を飲むか、という選択も腎臓の健康には非常に重要です。
積極的に摂りたい飲み物
- 水（もちろん一番！）: 普通の水が最も良い選択肢であることは言うまでもありません。
- リンゴ酢やレモン水: 普通の水では物足りない場合、リンゴ酢やレモン水が良いとされています。これらは体内に入るとアルカリ性になり、血液や血管、腎臓にとって良い状態を保つ助けとなります。レモン水に含まれるビタミンCには抗炎症作用があり、血管や体の酸化を防ぐ効果も期待できます。
- カフェインフリーのお茶: 夜に飲む際には、カフェインが含まれていないカモミールティーやルイボスティーが推奨されます。これらは香りのリラックス効果も期待できます。
- 麦茶: ミネラルも含まれており、日常的に飲む良い選択肢です。
極力控えるべき飲み物
- 甘い飲み物（清涼飲料水、加糖コーヒー・紅茶、スポーツドリンク、乳酸菌飲料、野菜ジュースなど）: 飲料に含まれる糖分は血糖値を急激に上げるため、極力控えるべきです。糖分の過剰摂取は、血管や血液に悪影響を及ぼし、腎臓にも負担をかけます。とにかく、血管や血液に悪影響を及ぼさないものを選ぶようにしましょう。
【重要！】腎臓病をお持ちの方へ
ここまでお話しした内容は、あくまで「健康な腎臓を持つ人」に向けた一般的な情報です。
もし、すでに腎臓に病気がある場合は、腎臓の機能がどれくらい悪いかによって、食事や水分摂取の注意点が極端に変わったり、場合によっては真逆の指示が出ることがあります。
必ず医師や管理栄養士とよく相談し、その指示に従って水分摂取や食事を考えるようにしてください。自己判断は絶対に避けましょう。
また、イブプロフェンやロキソニンなどの特定の鎮痛剤（非ステロイド性抗炎症薬、NSAIDs）の中には、腎臓を障害するリスクがある薬も存在します。常用している場合は、医師や薬剤師に相談することをお勧めします。
あなたの腎臓は、あなたの「未来」を守る！
腎臓は「沈黙の臓器」とも言われ、自覚症状が出にくい臓器です。だからこそ、日頃からの適切なケアが何よりも大切になります。
今日から、あなたの腎臓が喜ぶ「究極の水分補給術」を実践し、サラサラの血液と健康な体を維持していきましょう。それが、将来の重大な病気を防ぎ、活動的で充実した毎日を送るための、最高の投資となるはずです。
ボディケアグリーンズでは、お客様一人ひとりの体の状態に合わせた、総合的な健康サポートを提供しています。
「自分の腎臓の健康が気になる…」 「正しい水分補給の習慣を身につけたい」 「健康的な食生活についてアドバイスが欲しい」
もしあなたがそんな願いを持っているなら、ぜひ一度、ボディケアグリーンズにご相談ください。 私が全力で、あなたの健康をサポートさせていただきます。
ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ。 [電話025-225-8180]
最後までお読みいただき、ありがとうございました。 あなたの健康と笑顔のために、全力でサポートさせていただきます。
整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表