皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
健康診断で「血圧が高めですね」と言われた経験、ありませんか？ 特に、「上の血圧は大丈夫だけど、下の血圧が高い」と指摘された方は、要注意です。
ご家庭で血圧を測定した場合、下の血圧が85mmHg以上になると高血圧とされています。上の血圧が135mmHg、または下の血圧が85mmHgのどちらか一方でもこの基準値を超えた場合、高血圧と診断されます。
「下の血圧って、そんなに重要だったの？」
そう思われた方もいるかもしれません。実は、この「下の血圧」こそが、特に30代、40代、50代の比較的若い世代にとって、将来の重大な健康問題に繋がる「危険なサイン」であると、私は強く警鐘を鳴らしたいのです。
今日は、下の血圧があなたの体に送るSOSと、将来の認知症、脳梗塞、心筋梗塞といった恐ろしい病気を防ぐための、今日からできる「血管若返り術」について、詳しくお話ししたいと思います。
「上の血圧」と「下の血圧」って、何が違うの？
まず、血圧の基本をおさらいしましょう。
- 上の血圧（収縮期血圧）： 心臓が収縮して血液を体全体に送り出す瞬間の圧力を示します。これは、心臓がどれくらいの力で血液を送り込んだかを表しています。
- 下の血圧（拡張期血圧）： 心臓が収縮した後に元に戻る（拡張する）際、大動脈にプールされた血液が流れる圧力を示します。これは心臓が血液を送り出していない時でも、血液が流れ続けるために大動脈が血液を貯める「拡張能力」を表しています。
下の血圧が高いのは「末梢の血流悪化」のサイン！
両方の血圧は健康にとって非常に重要ですが、それぞれ異なる原因と影響を持ちます。特に、下の血圧の高さは、最初の不調として現れることが多いと指摘されています。見過ごされがちですが、非常に重要なサインなのです。
なぜなら、下の血圧が高いということは、末梢（手足の先など）の血管が硬くなったり、細くなったりして、血流が悪くなっている可能性が高いからです。
- 40代、50代で下の血圧が高い状態が続くと、70歳～75歳頃に認知症、脳梗塞、心筋梗塞になる確率が格段に上がると警告されています。
- この年齢層では、まだ大きな血管への悪影響は出ていないものの、手足が冷たい、手足がカサカサするといった症状が見られることがあります。
- これは、高血糖、糖尿病による血流障害、血管の慢性炎症、または毛細血管が消え始める「ゴースト血管」の兆候である可能性が指摘されています。
脳の血流が悪くなれば認知症のリスクが高まるほか、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病の合併症による手足の切断、視力障害など、様々な深刻な問題につながる可能性があります。
上の血圧が高い場合と下の血圧が低い場合
- 上の血圧が高い場合： これは心臓への負担が大きいことを意味します。足に溜まった血液が心臓に十分に返らない状態が長く続くと（例：デスクワークや長時間立ちっぱなし）、心臓には大きな負荷がかかります。60歳、70歳といった高齢になると、特に上の血圧に注意が必要とされています。
- 下の血圧が低い場合： 60歳を過ぎると、大動脈の拡張性が低下し、心臓が血液を送り出していない時にプールできる血液の量が少なくなるため、下の血圧が下がる方がほとんどです。しかし、40代、50代でも下の血圧が下がりすぎているケースがあり、これはストレス、特定の疾患（例：バセドウ病、弁の機能不全）が原因である可能性が考えられます。このような場合は内科医への相談が推奨されています。
下の血圧を改善！今日からできる「血管若返り術」
下の血圧が高い状態は、末梢の血流の悪さが根本的な問題であることが多いです。この末梢の血流の抵抗を緩めるために、以下の方法がおすすめです。
1. 食事による改善：スパイス「ヒハツ」の力！
特におすすめなのが、ヒハツ（ロングペッパー）というスパイスです。これを摂取することで、末梢の血流が非常に良くなるとされています。味噌汁やカレー、炒め物など、食材に少量を振りかけて毎日摂取することが勧められています。
2. NO（一酸化窒素）トレーニング：血管を柔らかくする！
血管には「平滑筋」という筋肉があり、これが凝り固まっていると血流が悪くなります。体内で「一酸化窒素（NO）」が生成されると、血流が良くなり、血管も柔らかくなることがノーベル賞を受賞した研究で明らかになっています。
このNOの生成を促すためのトレーニングをご紹介します。
方法のルール:
- 筋肉にじわーっと抵抗をかけ、それを一気に解放すること。解放すると血流が一気に流れます。
- これに「鼻呼吸」を組み合わせること。鼻から息を吸うこと自体がNO生成に重要とされています。
具体的なエクササイズ:
- 口を閉じ、鼻から息を吸いながら、筋肉を5秒間収縮させたままにします。
- 例として、股関節の内ひねり（仰向けで膝を立て、膝を内側に倒すように力を入れる）や、腕の内ひねり（肘を曲げて脇を締め、手のひらを内側に向けるように力を入れる）が挙げられます。
- 5秒経ったら、ふわんっと一気に力を緩めます。そうすると血流が一気に流れ、NOの生成が加速するとされています。
- この動きを各部位で2回行うことが推奨されています。
このNOトレーニングは、寝る前に行うとリラックス効果があり、鼻呼吸を促すため睡眠時の無呼吸にも効果的とされています。さらに、下の血圧にも良い影響が期待できます。
あなたの未来の健康は、今日の「血圧ケア」から！
血圧の上と下のそれぞれの意味を理解し、適切なケアを行うことで、将来の認知症、脳梗塞、心筋梗塞などの様々な問題を回避していくことができます。
下の血圧が高いと指摘されたら、それはあなたの体が「末梢の血流改善」を求めているサインです。食事や運動、そして今回ご紹介したNOトレーニングを日常生活に取り入れ、積極的に血流を改善していきましょう。
もし、これらのセ調ケアを試しても問題が改善しないと感じた場合は、早めに内科医に相談することをお勧めします。
ボディケアグリーンズでは、こうした体の内側からの健康づくりをサポートするため、血流改善に繋がる整体や、正しい呼吸法、運動習慣のアドバイスも行っています。
「もっと健康で、活動的な毎日を送りたい！」 「将来の病気のリスクを減らしたい！」
もしあなたがそんな願いを持っているなら、ぜひ一度、ボディケアグリーンズにご相談ください。 私が全力で、あなたの健康をサポートさせていただきます。
ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ。 ［電話025-225-8180]
最後までお読みいただき、ありがとうございました。 あなたの健康と笑顔のために、全力でサポートさせていただきます。
整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表