皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。
私のサロンには、毎日たくさんの「腕が上がらない」「上げにくい」というお悩みを抱えたお客様がいらっしゃいます。「これって、もしかして四十肩…？」「もう五十肩だから仕方ないのかな…」と、半ば諦めかけている方も少なくありません。
たしかに、四十肩や五十肩は、日常生活に大きな支障をきたし、非常につらいですよね。洗濯物を干す、高いところの物を取る、電車のつり革につかまる…そんな当たり前の動作すら、痛みと制限で億劫になってしまいます。
でも、ちょっと待ってください！ その「腕が上がらない」状態、本当に諦めるしかないのでしょうか？
腕が上がるメカニズムって？「短縮」がカギだった！
私たちの腕がスムーズに上がるためには、肩関節の周りにある筋肉が、非常に緻密な連携プレーをしています。特に重要なのが、
- 棘上筋（きょくじょうきん）：肩のインナーマッスルの一つで、腕を上げる動作の「初動」を担います。
- 三角筋（さんかくきん）：肩を覆う大きな筋肉で、腕を高く上げる際に主役となります。
これらの筋肉は、腕を上げるという動作の際に、適切に「短縮」することが不可欠です。筋肉は、伸び縮みすることで力を発揮します。腕を高く上げる時には、これらの筋肉がしっかりと縮むことで、肩関節がスムーズに回転し、骨が適切な位置で動くことができるのです。
なぜ腕が上がらなくなる？「伸びすぎ」と「サボり筋」の罠
では、なぜ「腕が上がらない」状態になってしまうのでしょうか？
実は、四十肩や五十肩の背景には、様々な要因が考えられますが、共通して見られるのが、先ほど挙げた棘上筋や三角筋といった肩関節の主要な筋肉の機能低下です。
長年の姿勢の問題、繰り返しの無理な動作、あるいは単純な運動不足などによって、これらの筋肉が、
- 伸びきってしまっている（柔軟性の欠如というより、機能的な伸長）：常に引き伸ばされたような状態になり、本来の短縮する力が発揮できなくなります。
- 単純に弱化してしまっている（サボり筋化）：筋力そのものが低下し、腕を上げるという負荷に耐えられなくなっています。
こうなると、筋肉が十分に短縮できず、肩関節の正しい動きが阻害されてしまうのです。
最新の研究では、肩のインナーマッスルのわずかな機能不全が、肩関節全体の不安定性や痛みに繋がることが指摘されています。特に棘上筋は、腱板損傷のリスクとも密接に関わっており、その重要性が改めて注目されています。単なる「硬いから伸ばす」というアプローチだけでは、根本的な解決には繋がりにくい場合があるのです。
【森田式改善メソッド】あなたの肩を「動ける肩」に変える！
では、この「伸びきってしまったり、弱化してしまった」筋肉をどうすれば良いのでしょうか？
私のサロンでは、決して「痛いのを我慢して無理やり腕を上げる」ようなことはしません。それどころか、逆に状態を悪化させてしまう可能性すらあります。
私が重視するのは、肩関節の周囲にある全ての筋肉が、本来の「短縮する力」を取り戻し、最適な状態で機能するように導くことです。
具体的なアプローチとしては、
- 精密な評価: まずは、どの筋肉が「伸びすぎ」ていて、どの筋肉が「サボり筋」になっているのかを徹底的に見極めます。肩関節の動きだけでなく、姿勢全体、さらには日常生活の癖まで細かくヒアリングします。
- 個別のアプローチ: 伸びきった筋肉には、ただストレッチするだけでなく、適切な負荷をかけて「縮む感覚」を再教育するようなアプローチを行います。弱化してしまった筋肉には、その方の状態に合わせて、非常に低負荷で、しかし正確なフォームで行うエクササイズを導入し、眠っていた機能を呼び覚ましていきます。
- 連動性の改善: 肩関節は単独で動くのではなく、肩甲骨、そして胸椎や胸郭といった体幹部との連動が不可欠です。これらの連動性を改善することで、肩関節への負担を減らし、より自然で効率的な腕の動きを取り戻します。
「先生、痛みが減って、こんなに腕が上がるようになりました！」
お客様からいただくこの言葉が、何よりも私の喜びです。四十肩や五十肩で諦めていた方も、正しいアプローチによって、再び腕がスムーズに上がるようになる可能性は十分にあります。
あなたの「腕が上がらない」を、ぜひご相談ください
もしあなたが、
- 四十肩や五十肩で、腕が上がらずお困りなら
- 「もう治らないのかな…」と半ば諦めているなら
- 痛みを我慢して日常生活を送っているなら
- 根本から肩の問題を解決したいと願っているなら
ぜひ一度、ボディケアグリーンズにご相談ください。
21年間の経験と最新の知見に基づいた、あなただけのオーダーメイドの施術とトレーニングで、諦めていた「腕を上げる」喜びをもう一度手に入れるお手伝いをさせていただきます。
無理な力や、その場しのぎの対処ではありません。あなたの肩が本来持つ力を引き出し、健康で快適な毎日を取り戻すためのサポートをいたします。
ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ。 [電話025−225−8180]
最後までお読みいただき、ありがとうございました。 あなたの健康と笑顔のために、全力でサポートさせていただきます。
整体師 森田 ボディケアグリーンズ 代表