ダイエットを成功させるためには、シンプル（Simple）、スロー（Slow）、サステイナブル（Sustainable）の3つのSが重要な要素となります。これらは互いに深く関連しており、バランスの取れたアプローチがダイエット成功の鍵となります。
1. シンプル（Simple）：基本に立ち返る
ダイエットの基本原則は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることです。一時的に流行っては消えていく数々の〇〇ダイエットは全て無視！ダイエット商法？ダイエット詐欺？そんな雑音に囚われず、このシンプルな原則に集中することが重要です。
- カロリー計算: 日々の食事内容を把握し、摂取カロリーを意識しましょう。
- 記録ツール: フィットネスアプリや食事記録ノートなどを活用し、カロリー計算を容易にしましょう。
2. スロー（Slow）：急激な減量を避ける
急激なカロリー制限は、適応性熱産生によるエネルギー代謝の低下を引き起こし、リバウンドしやすくなります。
- 減量ペース: 1週間に体重の1%減量を目安にし、長期的な視点で取り組みましょう。
- 無理のない計画: 無理な食事制限や運動は避け、継続できる範囲で計画を立てましょう。
3. サステイナブル（Sustainable）：持続可能な方法を選ぶ
ダイエットを成功させるためには、持続可能な方法で取り組むことが重要です。
- 食生活: 自分の好みに合わせて、美味しく、簡単に準備できる食事を取り入れましょう。
- 運動習慣: 無理なく続けられる運動を選び、日常生活に取り入れましょう。
- ストレス管理: ストレスは過食の原因となるため、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
3Sの相乗効果
3つのSは互いに補完し合い、バランスの取れたアプローチがダイエット成功に不可欠です。例えば、
- シンプルなカロリー管理（Simple）
- ゆっくりとしたペース（Slow）
- 無理なく続けられる方法（Sustainable）
を組み合わせることで、リバウンドのリスクを抑えながら、着実に目標体重に近づくことができます。
活動代謝の計算方法
活動代謝を計算するには、まず基礎代謝を算出する必要があります。
- 基礎代謝の算出: 基礎代謝は、体重(kg) x 22 で概算できます。
- 例：体重84kgの場合、基礎代謝は約1848kcal（84kg x 22 = 1848kcal）
- 活動係数の乗算: 基礎代謝に活動係数を掛けます。活動係数は、運動量や生活スタイルによって異なり、以下の目安があります。
- デスクワーク中心で運動不足の場合：1.3
- 営業職や週に1、2回運動をする場合：1.5
- 例：基礎代謝が1848kcalの人が、週に1、2回運動をする場合、活動代謝は約2772kcal（1848kcal x 1.5 = 2772kcal）
- 減量カロリーの調整: 減量をしたい場合は、活動代謝から摂取カロリーを減らします。月に1kg減量したい場合は280kcalを、2kg減量したい場合は480kcalを、活動代謝から引きます。
- 例：活動代謝が2772kcalの人が月に2kg減量したい場合、1日の摂取カロリーは約2292kcal（2772kcal – 480kcal = 2292kcal）に設定します。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、3S（シンプル・スロー・サステイナブル）の原則を理解し、自分に合った方法で取り組むことが大切です。無理なく継続できる生活習慣を身につけ、健康的に理想の体型を目指しましょう。
体作り・体使い・姿勢の達人の店ボディケアグリーンズ 森田