脛骨の捻れとは
すねの骨がねじれやすいってご存知ですか？
脛骨は、膝から足首をつなぐ下腿の骨であり、膝関節と足関節の動きに関与しています。この脛骨が捻れると、様々な問題が生じることがあります。
脛骨の捻れの原因
- スポーツ外傷: ジャンプや着地、急な方向転換などの際に、膝や足首に過度な負荷がかかり、脛骨が捻れることがあります。
- 日常生活での動作: 膝下が捻れるような座り方、階段の昇り降り、不安定な場所での歩行など、日常的な動作でも脛骨が捻れることがあります。
- 姿勢不良: 猫背やO脚などの姿勢の問題は、脛骨への負担を増加させ、捻れを引き起こしやすくします。
- 筋肉のアンバランス: 膝周りや足首周りの筋肉のバランスが崩れると、脛骨が不安定になり、捻れが生じやすくなります。
脛骨の捻れによって起こる問題
膝の問題
- 痛み: 脛骨の捻れによって、半月板や靭帯が損傷し、膝の痛みが生じることがあります。
- 腫れ: 炎症反応によって、膝関節が腫れることがあります。
- 可動域制限: 脛骨の捻れによって、膝関節の可動域が制限され、曲げ伸ばしがしづらくなります。
- 不安定感: 膝関節が不安定になり、ぐらつきや膝崩れが起こることがあります。
足首の問題
- 捻挫: 脛骨の不安定さが、足首の捻挫を引き起こしやすくなります。
- 痛み: 脛骨の捻れによって、足首の筋肉や靭帯に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
ふくらはぎの問題
- 筋肉の張り: 脛骨の捻れによって、ふくらはぎの筋肉が過剰に緊張し、張りや痛みが生じることがあります。
- 肉離れ: 脛骨の捻れによって、ふくらはぎの筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。
脛の問題
- 痛み: 脛骨自体が捻れることで、骨膜炎などを引き起こし、脛に痛みが生じることがあります。
- 疲労骨折: 脛骨に繰り返しの負荷がかかることで、疲労骨折を起こすことがあります。
改善策
- 徒手による脛骨、膝関節、腓骨、足首(距骨下関節)の調整
- 安静: 痛みや腫れが強い場合は、安静にすることが大切です。
- アイシング: 炎症を抑えるために、アイシングを行いましょう。
- 圧迫: 腫れを軽減するために、テーピングやサポーターで圧迫しましょう。
- 運動療法: 膝周り、足首周り、ふくらはぎの筋肉を強化し、関節の安定性を高めましょう。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合は、整形外科医や理学療法士などの専門家に相談しましょう。
まとめ
脛骨の捻れは、膝、足首、ふくらはぎ、そして脛に様々な問題を引き起こすことがあります。適切な対処とリハビリテーションを行うことで、症状の改善が期待できます。
体作り、体使い、姿勢の達人の店ボディケアグリーンズ 森田