2021年に東北大学が発表した研究によると、健康を維持し、心臓疾患や癌などによる早期死亡リスクを低下させるためには、週に1時間の筋トレが効果的であるという結果が示されました。この研究は、適度な運動が健康に与える影響を強調しており、特に筋力トレーニングが心血管の健康を促進し、長寿に寄与することを示しています。
健康維持のための筋トレ
1.心臓疾患や癌のリスク低減:
- 週に1時間の筋トレを行うことで、心臓疾患や癌のリスクが低下することが確認されています。筋肉量が増加することで基礎代謝が向上し、体脂肪率が減少します。これにより、生活習慣病の予防につながります。
2.筋肉量の維持:
- 年齢とともに筋肉量は減少しますが、筋トレを行うことでこれを維持することが可能です。筋肉量の維持は、日常生活の質を向上させるだけでなく、身体全体の健康を保つためにも重要です。
アンチエイジングの観点
一方、アンチエイジングに関しては、週に7日、つまり毎日筋トレを行うことが推奨されています。これは以下の理由からです。
1.血流の促進:
- 毎日の筋トレは血流を促進し、全身の酸素供給や栄養素の運搬を改善します。良好な血流は、肌の質を向上させるだけでなく、内臓の健康を支えるためにも重要です。
2.ホルモンバランスの調整:
- 筋トレは成長ホルモンやテストステロンの分泌を促進します。これらのホルモンは、筋肉の成長や脂肪の燃焼を助け、若々しい体を保つために重要な役割を果たします。
3.ストレスの軽減:
- 定期的な運動はストレスを軽減し、メンタルヘルスを向上させます。ストレスは老化を促進する要因の一つであり、筋トレを通じて心身の健康を保つことがアンチエイジングに寄与します。
4.新陳代謝の向上:
- 毎日の筋トレは新陳代謝を活性化し、老廃物の排出を促進します。これにより、体内のデトックス効果が高まり、健康的な体を維持することができます。
結論
健康を維持するためには、週に1時間の筋トレが有効である一方、アンチエイジングの観点からは、毎日の筋トレが推奨されます。筋肉量の維持と血流の促進は、身体の健康だけでなく、見た目の若々しさを保つためにも重要です。適切な運動を取り入れることで、より健康的で充実した生活を送ることができるでしょう。
美しい体作りはボディケアグリーンズ 森田