前回
腰痛対策として
肋骨と骨盤の間（お腹を含んだ腰回り）
そこにある筋肉の
（１）左右
（２）前後
それぞれの筋力バランスを整え
さらに
（３）スムーズな回旋運動を取り戻す
ことによって
腰椎や骨盤の歪みを矯正し
筋肉の緊張やそれに伴う痛身を防げるのではないか？
ということをお伝えしました。
で
今回はその実践編。
サイドベントというトレーニングになります。
狙うのは外腹斜筋と腰方形筋。
今回は２０kgのダンベルを使ってますが
１０kgぐらいでちょうどいいかな？
何ならダンベル無くても構いません。
でも
負荷をかけたほうが
実感としてわかりやすい
効果を出しやすいので
できれば米や砂や水の入った袋でも構いませんから
重りを使ってください。
鼻から息を吸って腹圧をしっかりかけた状態で息を止め
右の脇腹の筋肉をギュッと縮めて３秒間
終わったら
息を吐きながら体をまっすぐに戻す
↑これを１０回
注意しなきゃいけないのは
ダンベル持ってる腕でもなく
左脇の伸ばす筋肉でもなく
右脇の縮める筋肉に意識を集中すること
ストレッチが目的であれば逆に伸ばす筋肉を意識すればいいが
今回は筋力強化が目的なのであくまで縮める方に集中！
そして
力を入れる前に必ずお腹に空気をしっかり入れること
これができてないと筋肉ではなく
腰椎へ負荷がかかり腰痛の危険大！
右をやったら次は左も同じようにやってください。
単なる側屈にならないように
雑巾絞るみたいに
脇腹の筋肉がギュッと縮むのをイメージしてください。
ほとんどの方が
左より
右の外腹斜筋／腰方形筋の方が弱い
と思いますのでもしそうであれば
右をしっかりやってください。
逆なら左を集中的にやれば良い。
続きます…
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