これはまあ
かつての私自身のことを言ってます。
特に大臀筋などのお尻の筋肉
梨状筋などの股関節周辺の筋肉
大腿二頭筋などのハムストリングスですね。
鍛えよ！
例えば
毎日かかさず10キロ走ってる
それってなかなかすごいことですが
平坦な道をゆっくり走っている限り
思ったほど脚力はつきません。
（そりゃ全く走らない人よりははるかにありますけれども…）
その証拠に
長い階段登ったり
登山したりすると
割と早めに
脚に疲労がきたりします。
私がまさにそうでした。
低い山でも週１で登れると
十分脚も鍛えられるのですが
なかなか時間も取れない。
というかたは
ダンベルランジをお勧めします。
↑これはスタティックランジといって
最初から脚を前後に開いた状態で
上半身をまっすぐにキープして
そのまま前の膝が９０度になるまで沈み込む。
これを１０回を１セットにして３セット。
きつい人はダンベルなしでももちろん構いません。
これに慣れてきたら
次は
普通のランジ
↑これは前に進んでいくウォーキングランジですが、
スペースがなければ１歩前に出して沈んでそのまま元の位置へ戻る
という普通のランジでいいです。
元に戻るときにつま先でなく、かかとで押し戻すように注意してください。
街を歩いているみなさんを見て
いつも思うのが
股関節使えてない！
ということ
膝から下だけを使ってちょこちょこ歩いてる人が多く
中にはせっかく腕振りを意識して歩いているのに
肝心の股関節は使えてない
という残念なケースもあります。
それだと
かっこ悪いし、どれだけ歩いても脚力がつかない。
普段からランジで鍛えておけば
もっとかっこよい歩き方に変わると思いますよ！
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