体幹とは
腰椎を保護するためのインナーマッスルである
①横隔膜・・・胴体の内側を上から押さえつける
②骨盤底筋・・胴体の内側を下から押さえつける
③腹横筋・・・胴体の内側を前から押さえつける
④多裂筋・・・胴体の内側を後ろから押さえつける
それらに加えて以下の重要なアウターマッスルを含みます
①腹直筋・・・腰を丸める
②内・外腹斜筋・・・腰を捻る、腰を横に折る
③脊柱起立筋群・・・腰を反らす
インナーマッスルで腰椎を守るだけでは機能不全であり
アウターマッスルがきちんと使えるか
インナーマッスルと連動して機能させられるかどうかが
非常に大事なのですね。
そのためにはインナーマッスルの強化だけではダメ
アウターのストレッチばかりでもダメ
ワンハンド（片手）やワンレッグ（片足）のプランク↓で各筋肉の調整力を高めていくと良いのかな と思います。
bodycare GREENS 森田
ジムにあるこれ 全身ブルブルのパワープレート。 これまではその存在を ほとんど気にも留めてなかったんですが 今回ウルトラ（１００kmマラソン）挑戦するにあたり 毎日乗るようになりました。 その理由は まず疲 […]
膝の痛みや 腰の痛みで 整形外科に行くと 運動不足 筋力不足 と言われてしまうことがあると思いますが 果たして筋力強化によって 腰痛は改善されるのでしょうか？ 結論から言いますと […]
『サボってる筋肉』について説明する前に まずは例として 肩甲骨に繋がってる筋肉のいくつかを見ていきましょう ↑肩甲骨の背面内側から上腕に向かって走る 棘上筋（上腕外転）、棘下筋（上腕外旋）、小円筋（上腕外旋と内転） &n […]
皆さん、こんにちは。新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 https://www.instagram.com/greens_niigata 「 […]
皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 https://www.instagram.com/greens_niigata 「 […]
皆さん、こんにちは！ 新潟市で21年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 「最近、重いものを持ち上げると腰が痛い…」 「くしゃみやジャンプで、ついつい尿もれ […]