体幹とは
腰椎を保護するためのインナーマッスルである
①横隔膜・・・胴体の内側を上から押さえつける
②骨盤底筋・・胴体の内側を下から押さえつける
③腹横筋・・・胴体の内側を前から押さえつける
④多裂筋・・・胴体の内側を後ろから押さえつける
それらに加えて以下の重要なアウターマッスルを含みます
①腹直筋・・・腰を丸める
②内・外腹斜筋・・・腰を捻る、腰を横に折る
③脊柱起立筋群・・・腰を反らす
インナーマッスルで腰椎を守るだけでは機能不全であり
アウターマッスルがきちんと使えるか
インナーマッスルと連動して機能させられるかどうかが
非常に大事なのですね。
そのためにはインナーマッスルの強化だけではダメ
アウターのストレッチばかりでもダメ
ワンハンド（片手）やワンレッグ（片足）のプランク↓で各筋肉の調整力を高めていくと良いのかな と思います。
bodycare GREENS 森田
2019年は飛躍の年にしたい 飛躍＝ジャンプ ということで 縄跳びはわりと得意なのですが 垂直跳びはかなり苦手です。 爆発力とかスピードが無いのです。 試しに測ってみたら 45cmでした。 中学生の平均記録 […]
セブンイレブンでちょっと中身見たら すごく面白そうなので 購入したんですが 内容としては ネットショッピングでサクッと欲しいの買うのもいいけれど わざわざお店行って 雰囲気味わって 店員さんに […]
私の家での役割がお菓子作り担当なので 娘が大好きなゼリーを毎日欠かさず作るようにしています。 豚由来の粉ゼラチン↓をジュースに入れて軽く混ぜ レンジで１分ほど温めてからよく混ぜて 容器に入れて↓冷蔵庫で冷やすだけ 超簡単 […]
体の調整や整体におけるファインチューニングとは、**「より精密な調整」**を意味します。 人間の体は、骨格、筋肉、神経、内臓など、様々な要素が複雑に絡み合って成り立っています。 整体では、これらの要素全体のバランスを整え […]
皆さん、こんにちは。新潟市で22年間、ボディケアグリーンズという整体サロン＆パーソナルトレーニングジムを経営している整体師の森田です。 多くの方が、体の不調や硬さを感じたとき、まず「ストレッチ」を試みます。しかし、いくら […]
足首が固すぎて動かない（曲げられない）のは問題です。 なぜなら しゃがもうとすると足首が曲がらないので その上の膝や股関節もうまく動かないし 正しい姿勢が作れないです。 膝や股関節の障害だけでなく 腰や背中の筋肉を痛めて […]