体幹とは
腰椎を保護するためのインナーマッスルである
①横隔膜・・・胴体の内側を上から押さえつける
②骨盤底筋・・胴体の内側を下から押さえつける
③腹横筋・・・胴体の内側を前から押さえつける
④多裂筋・・・胴体の内側を後ろから押さえつける
それらに加えて以下の重要なアウターマッスルを含みます
①腹直筋・・・腰を丸める
②内・外腹斜筋・・・腰を捻る、腰を横に折る
③脊柱起立筋群・・・腰を反らす
インナーマッスルで腰椎を守るだけでは機能不全であり
アウターマッスルがきちんと使えるか
インナーマッスルと連動して機能させられるかどうかが
非常に大事なのですね。
そのためにはインナーマッスルの強化だけではダメ
アウターのストレッチばかりでもダメ
ワンハンド（片手）やワンレッグ（片足）のプランク↓で各筋肉の調整力を高めていくと良いのかな と思います。
bodycare GREENS 森田
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