体幹＝インナーマッスルではない

2018年11月7日| bodycaregreens| 0 Comment| 11:34 AM

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体幹とは

腰椎を保護するためのインナーマッスルである

①横隔膜・・・胴体の内側を上から押さえつける
②骨盤底筋・・胴体の内側を下から押さえつける
③腹横筋・・・胴体の内側を前から押さえつける
④多裂筋・・・胴体の内側を後ろから押さえつける

それらに加えて以下の重要なアウターマッスルを含みます

①腹直筋・・・腰を丸める
②内・外腹斜筋・・・腰を捻る、腰を横に折る
③脊柱起立筋群・・・腰を反らす

インナーマッスルで腰椎を守るだけでは機能不全であり

アウターマッスルがきちんと使えるか

インナーマッスルと連動して機能させられるかどうかが

非常に大事なのですね。

そのためにはインナーマッスルの強化だけではダメ

アウターのストレッチばかりでもダメ

ワンハンド（片手）やワンレッグ（片足）のプランク↓で各筋肉の調整力を高めていくと良いのかな　と思います。

bodycare GREENS 森田

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