チェストプレスがんがんやってるから
プッシュアップ（腕立て）なんて余裕
シングルで何回でもやったるで
と思ったら
全然出来なくて
三角筋痛めてしまいました。
恥ずっ！
三角筋は前部、中部、後部と主に３つに別れていて（厳密に言えばもっと細かい）それぞれ役割も違います。
そうやって別れてはいるのですが
上腕骨に付着している部分は一緒だし
全体的に同じテンションであるべき
そうじゃないと腕をあげたときや伸ばした時に痛みが出てしまうのです。
実際はこの図のように綺麗ではなく
もっとボコボコしていますし
ストレッチである程度テンションを揃えることは可能ですが
骨格付着部はストレッチが効きにくかったりします。
なので
直接触って伸ばしたり縮めたりをひたすら繰り返します。
（どうでもいいですが縮めたりって打とうとすると知事メタリカと変換される）
局所的にストレッチすることをマイクロストレッチと言って
細かな筋肉の痛みや違和感を取り除くのに
効果的な手法なのですが
素人が真似すると
大抵違うところが痛くなりますのでご注意ください。
上腕三頭筋を含めてじっくり筋肉の調整したら
完全に痛みがなくなりました。
これでまた
シングルプッシュアップに挑戦できます。
bodycare GREENS 代表 森田